Pet pravila dijete koje slobodno možete da prekršite!

Postoje momenti u dijeti kada je bolje malo prevariti sebe i preskočiti neko zlatno pravilo. Nećete vjerovati koliko će to koristiti vašem organizmu.

Zlatna pravila dijete nisu zapisana u kamenu. Po nekada vašem organizmu je preko potrebno da prekršite neko od njih i da dijeta djeluje u svom punom sjaju a vi ćete ujedno dobiti dobrodošao odušak u vidu čokoladice ili kugle sladoleda. Donosimo vam pravila koja možete prekršiti po nekad:

Ne izbjegavajte masnoće

Zabranu unošenja masnoća tokom dijete ne treba shvatati ozbiljno, jer postoje dvije vrste masnoća, loše koje treba zbegavati i zdrave koje su neophodne za niz funkcija u tijelu. Nezasićene masnoće pomažu kod apsorpcije nutrijenata iz voća i povrća, te snižavaju holesterol. Riba, orašasti proizvodi i avokado riznice su esencijalnih omega 3 i omega 6 masnih kiselina.

Jedite hljeb

Izbacivanje hljeba iz ishrane takođe je pravilo kojeg se ne morate striktno pridržavati. Naime žitarice su važne za nutritivno uravnoteženu ishranu, a ukoliko ih zaobilazimo tijelu oduzimamo energiju i lakše posežemo za jednostavnim šećerima i mastima. Birajte integralni hljeb od cijelog zrna žitarice koji obiluju vlaknima i zadržavaju osjećaj sitosti.

Ne preskačite večeru

Naše tijelo nije programirano na način da više kalorija skladišti u određeno vrijeme, a pravilo prilikom mršavljenja kako večeru treba izbjegavati sasvim je pogrešno ukoliko radite noću. Tijelu je za rad potrebna energija ukoliko je ne dobije iz hranjivih namirnica osudiće nas na konzumiranje brzih nezdravih zalogaja. Stoga radije priuštite sebi zdravu i laganu večeru poput salate, integralne tjestenine ili neki lagani namaz, samo nemojte da gladujete.

Jedite slatko

Pretjerano odricanje od slatkog dodatno podstiče želju za ukusnim zalogajima. Pravilo prilikom skidanja kilograma trebalo bi funkcionisati omjerom 9:1, što znači da 90 posto ishrane sačinjava raznovrsna ali umjerena i samo zdrava hrana. U preostalih deset posto sa vremena na vrijeme smijete ubaciti kuglicu sladoleda i čokoladu koja vas neće izbaciti iz ravnoteže.

Konzumirajte 3 umjesto 5 obroka dnevno

U svakodnevnoj užurbanosti ostaje nam premalo vremena za razmišljanje o tačnom vremenskom periodu konzumiranja obroka. Kod mršaljenja je važno da se između obroka ne prave preveliki razmaci jer glad nas dovodi u napast prejedanja. Osim toga razmišljanje o pet raznovrsnih obroka stvara stres i nervozu, zbog toga su 3 glavna obroka u danu sa pametno kombinovanim namirnicama koja produžuju osjećaj sitosti pametniji izbor.

Izvor: zadovoljna.hr