Napravite plan ishrane za gubljenje kilograma

Ako želite da smršate, prva stvar na koju treba da obratite pažnju je ishrana. Možete imati nekoliko obroka u toku dana, ali ne bilo kakvih. Obraćajte pažnju na sastojke proizvoda koje kupujete. Isplanirajte svoje obroke i pridržavajte se plana, jer ako budete čekali da mnogo ogladnite, nećete paziti šta jedete, a postoji i velika šansa da se prejedete.

Evo kako bi vaš plan mogao da izgleda

DORUČAK – 7:30

Ako dan započnete sa obrokom koji obiluje proteinima, započećete dan zdravo i nećete biti gladni nekoliko sati. Ujutru uvijek birajte proteine.

UŽINA NAKON VJEŽBANjA – 10:30

Normalno je da poslije vježbanja ogladnite i zato nemojte ignorisati svoj organizam. Pojedite neko povrće i nešto što je bogato proteinima.

RUČAK – 12:00

Napravite sebi neku salatu sa prelivom. Na primjer, uzmite zelenu salatu i pospite je kozjim sirom i komadićima šnicle i cvekle.

UŽINA – 15:00 ili 16:00

U ovo vrijeme dana, nivo energije opadne, pa možete pojesti jednu ili dvije jabuke ili i kikiriki puter.

VEČERA – 18:30

Možete jesti ribu, šniclu, svinjetinu, piletinu sa pirinčem i povrćem.

UŽINA – 20:30

Najvažnije je da ne unosite šećer, jer nećete lijepo spavati. Umjesto toga, pojedite šaku nekog koštunjavog voća ili komad sira ili malo sušenog goveđeg mesa.

Izvor: Blic