Namirnice koje remete snove

Čokolada, baš kao i kafa, sadrži kofein koji stimuliše mozak i razbuđuje, začinjena hrana diže tjelesnu temperaturu, dok brokula i karfiol remete dobar san.

Čokolada

Prije spavanja čokoladu je najbolje izbjegavati zato što sadrži kofein, naročito tamnu čokolada koja može imati i do 80 miligrama kofeina. Ona djeluje poput prirodnog stimulatora, a obiluje i magnezijumom i gvožđem koji tijelu daju dodatnu energiju.

Začinjena hrana

Jedenje začinjene hrane podiže tjelesnu temperaturu, umanjuje kvalitet sna i smanjuje ukupan broj sati koji provedemo spavajući, potvrdile su brojne studije. Osim toga, povećava rizik od žgaravice i trenutno razbuđuje.

Brokula i karfiol

Iako karfiol i brokula sadrže triptofan koji stimuliše proizvodnju serotonina i reguliše proces spavanja, treba ih izbjegavati prije spavanja. To povrće je bogato vlaknima koje se teško razgrađuju pa ih tijelo obrađuju do dugo u noć i sprječava da utonete u san.

Sir

Sirevi sadrže tiramin, aminokiselinu koja stimuliše mozak i razbuđuje. Osim sireva, tiramina ima i u dimljenoj ribi i u suhomesnatim proizvodima pa ih je najbolje izbjegavati u večernjim satima.

Umak od paradajza

Hrana koja obiluje kiselinom povećava rizik od žgaravice i smanjuje kvalitet sna. U tu kategoriju osim začina pripadaju umaci od paradajza, a najbolje ih je izbjegavati i do tri sata prije nego što krenete na počinak.

Masna hrana

Masna hrana kao što je odrezak se sporo probavlja što utiče na rad unutrašnjeg sata i remeti cirkadijalni sistem zadužen za spavanje. Takve namirnice, bogate proteinima i mastima se povezuju i s gušenjem u snu ili apnejom.

Kafa

Kafa obiluje kofeinom koji razbuđuje i stimuliše mozak, pa nije najbolji izbor prije spavanja. Isto vrijedi i za beskofeinske napitke koji uprkos nazivu sadrže dovoljno kiseonika da poremeti san, naročito kod onih koji su osjetljivi na tu supstancu.

Alkohol

Iako se zbog alkohola brže tone u san, on negativno utiče na spavanje. Smanjuje trajanje REM faze u kojoj se organizam najviše odmara i obnavlja. Zbog toga se često budimo tokom noći, a ujutro smo umorni i neispavani.

Izvor: 24sata