Kako pravilno vježbati i skidati kilograme?

Koliko vam se puta dogodilo da se upišete u teretanu, redovno vježbate mjesecima i odustanete, jer se ništa nije dogodilo…

Vježbanje je ključ dobre linije, izgleda i dugovječnosti, ali kako to raditi pravilno da imate najviše koristi od njega, pitanje je koje sebi postavljaju mnogi koji uprkos vježbanju ne uspijevaju da dođu do rezultata.

Nekoliko osnovnih savjeta započinjemo intenzitetom vježbanja. Znači, od vas se očekuju litre znoja i ubrzano kucanje srca, jer tada dolazite u zonu u kojoj vježbanje daje rezultate. Lagana šetnja i vježbanje neće napraviti ništa značajno i bićete nezadovoljni. Ponavljamo – znoj i ubrzano kucanje srca, naravno, do razumne granice.

Drugo, nemojte stalno da radite iste stvari. Ako konstantno izvodite iste vježbe i zapravo, vježbate samo neke grupe mišića, rezultati, takođe, neće biti onakvi kakve ste zamislili. Mijenjajte vježbe svakih mjesec dana ili češće, a najbolja je ideja da pitate fitnes trenere za pomoć, oni su tamo kako bi vam pomogli i dali korisne savjete. Stoga, svaki plan vježbanja koji vam oni naprave bolji je od onog kojeg sami napravite.

Pravilna ishrana je ključ uspješnog vježbanja. Sve će biti uzalud, ako se svaki put nakon znojenja nagradite nečim kaloričnim. Tjesteninu neka zamijeni losos, grickalice sirove zelene mahune i uz dosta voća i povrća brzo ćete stići do željenih ciljeva.

Za kraj, vježbanje ima efekta ako date tijelu dovoljno vremena za oporavak od napora, a i za izgradnju mišićne mase koju tražite. Pretjeranim vježbanjem zapravo spaljujete mišićnu masu i postajete skloni povredama. Recept – tokom nedjelje treba da imate dva dana odmora. Pet dana vježbanja je sasvim dovoljno.

 Izvor: Metro-portal.hr