Kako nam se tijelo mijenja starenjem

Objavljeno: 3. 12. 2013 u 14:00h

Jedna od neizbježnih stvari u životu je i starenje. Kako starimo, tijelo doživljava određene promjene – vidljive spolja, ali i neke unutrašnje. Tako se vide znakovi ”gravitacije” – mišići su manje fleksibilni, koža gubi elastičnost, tjelesne funkcije se usporavaju.

starenje

Kako biste razumjeli i bolje se nosili s posljedicama starenja, donosimo vam mali vodič promjena koje tijelo doživljava.

Evo kakve sve promjene doživljavaju žene u procesu starenja:

Koža i kosa

Prva očigledna promjena događa se na koži i kosi. Kosa gubi boju, postaje sijeda, poroznija, slabija, međutim, ova promjena jedinstvena je za svaku osobu. Koža postaje tanja i gubi svoju elastičnost pa se prije ili kasnije pojavljuju bore. Mišići lica gube snagu i fleksibilnost kao i obrazi i gornja usna.

Oči i uši

S godinama oči pomalo gube vlažnost, odnosno sposobnost proizvodnje suza. Istovremeno, membrane uveta postaju tanje, a membrane unutrašnjeg dijela tvrđe.

Menopauza

Prije ili kasnije svaka žena uđe u menopauzu. A osim simptoma poput nenadanih navala vrućine, promjena raspoloženja i pada nivoa estrogena, događaju se još neke promjene – mišićna masa slabi, usporava se metabolizam i lakše se nakupljaju kilogrami, kosti postaju tanje, kognitivne sposobnosti slabe. Manjak estrogena utiče i na krvne sudove i kardiovaskularni sistem.

Srce i vene

Procesom starenja srce, koje je mišić, postaje manje efikasno u pumpanju krvi. U krvnim žilama, s druge strane, talože se masti. Kao i drugi dijelovi tijela, krvne žile postanu manje elastične. Sve ove promjene zovu se tihi ubica jer mogu da dovedu do srčanog ili moždanog udara.

Mišićno-koštani sistem

Mišići su puno više od same snage. Oni drže svaki organ i svaku kost na svom mjestu, zato nesposobnost mišića da drži kosti na određenoj poziciji i starenje kostiju uzrokuju neželjene i bolne promjene. S otprilike 35 godina kosti postižu najbolju masu. Nakon toga počinju da stare. Slabi koordinacija, ali i nestaju snaga i moć da radite stvari koje ste nekada mogli s lakoćom.

Probavni sistem

Kompletni probavni sistem se usporava. Probavni proces počinje čim stavite hranu u usta, zato i zdravlje zuba i usne duplje takođe ima uticaj na probavu.

Metabolizam

Metabolizam se usporava – u principu se uspori cijelo tijelo i brže dolazi do umora. Tijelo jednostavno ne može tako efikasno da iskoristi kalorije kako je nekad moglo. Ukoliko nastavite da jedete kao i u ranijim godinama života, lakše ćete se udebljati.

Međutim, dobre vijesti su da se danas smatra starim onaj ko ima 40, 50 ili 60 godina – životni vijek se produžio.

Kako biste što zdravije starili i odgodili ove promjene, usvojite ovih nekoliko savjeta:

Krećite se

Kardiovaskularne vježbe u kombinaciji s vježbama snage ojačaće mišiće i pomoći vam da održite tjelesnu težinu. Kretanjem ćete ubrzati i metabolizam.

Šetajte se i nosite pedometar

Sa svakih 2000 koraka sagorijevate 100 kalorija. Hodajte preporučenih 10.000 i izgubićete 500 kalorija.

Ostanite aktivni

Stavite svoje tijelo pred izazove. Pratite koliko dnevno vremena potrošite na sjedenje, vožnju ili ležanje. Zatim to uporedite s aktivnošću kada ste bili mlađi i nađite zlatnu sredinu.

Birajte zdravu hranu

Znajte što jedete i jedite manje nego prije.

Smanjite porcije i čim osjetite da ste siti, prestanite sa jelom.

Jedite voće i povrće

Dnevno treba pojesti bar deset vrsta voća i povrća da biste dobili dovoljno antioksidanata i vlakana potrebnih za borbu s bolestima i ključnih za dobru probavu.

Pijte puno vode

Najmanje šest do osam čaša dnevno.

Naspavajte se

Nedostatak sna uzrokuje stres i glad.

Izvor: Tportal.hr

Facebook Twitter Preporuči na Viberu
Kopirati

Nema komentara

Prikaži komentare

Promo

Copyright. Sva prava zadržana. Dozvoljeno preuzimanje sadržaja isključivo uz navođenje linka prema stranici sa koje je sadržaj preuzet.

/zdravi-kutak/kako-nam-se-tijelo-mijenja-starenjem/||Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)