Objavljeno: 3. 12. 2013 u 14:00h
Jedna od neizbježnih stvari u životu je i starenje. Kako starimo, tijelo doživljava određene promjene – vidljive spolja, ali i neke unutrašnje. Tako se vide znakovi ”gravitacije” – mišići su manje fleksibilni, koža gubi elastičnost, tjelesne funkcije se usporavaju.
Kako biste razumjeli i bolje se nosili s posljedicama starenja, donosimo vam mali vodič promjena koje tijelo doživljava.
Evo kakve sve promjene doživljavaju žene u procesu starenja:
Prva očigledna promjena događa se na koži i kosi. Kosa gubi boju, postaje sijeda, poroznija, slabija, međutim, ova promjena jedinstvena je za svaku osobu. Koža postaje tanja i gubi svoju elastičnost pa se prije ili kasnije pojavljuju bore. Mišići lica gube snagu i fleksibilnost kao i obrazi i gornja usna.
S godinama oči pomalo gube vlažnost, odnosno sposobnost proizvodnje suza. Istovremeno, membrane uveta postaju tanje, a membrane unutrašnjeg dijela tvrđe.
Prije ili kasnije svaka žena uđe u menopauzu. A osim simptoma poput nenadanih navala vrućine, promjena raspoloženja i pada nivoa estrogena, događaju se još neke promjene – mišićna masa slabi, usporava se metabolizam i lakše se nakupljaju kilogrami, kosti postaju tanje, kognitivne sposobnosti slabe. Manjak estrogena utiče i na krvne sudove i kardiovaskularni sistem.
Procesom starenja srce, koje je mišić, postaje manje efikasno u pumpanju krvi. U krvnim žilama, s druge strane, talože se masti. Kao i drugi dijelovi tijela, krvne žile postanu manje elastične. Sve ove promjene zovu se tihi ubica jer mogu da dovedu do srčanog ili moždanog udara.
Mišići su puno više od same snage. Oni drže svaki organ i svaku kost na svom mjestu, zato nesposobnost mišića da drži kosti na određenoj poziciji i starenje kostiju uzrokuju neželjene i bolne promjene. S otprilike 35 godina kosti postižu najbolju masu. Nakon toga počinju da stare. Slabi koordinacija, ali i nestaju snaga i moć da radite stvari koje ste nekada mogli s lakoćom.
Kompletni probavni sistem se usporava. Probavni proces počinje čim stavite hranu u usta, zato i zdravlje zuba i usne duplje takođe ima uticaj na probavu.
Metabolizam se usporava – u principu se uspori cijelo tijelo i brže dolazi do umora. Tijelo jednostavno ne može tako efikasno da iskoristi kalorije kako je nekad moglo. Ukoliko nastavite da jedete kao i u ranijim godinama života, lakše ćete se udebljati.
Međutim, dobre vijesti su da se danas smatra starim onaj ko ima 40, 50 ili 60 godina – životni vijek se produžio.
Kako biste što zdravije starili i odgodili ove promjene, usvojite ovih nekoliko savjeta:
Kardiovaskularne vježbe u kombinaciji s vježbama snage ojačaće mišiće i pomoći vam da održite tjelesnu težinu. Kretanjem ćete ubrzati i metabolizam.
Sa svakih 2000 koraka sagorijevate 100 kalorija. Hodajte preporučenih 10.000 i izgubićete 500 kalorija.
Stavite svoje tijelo pred izazove. Pratite koliko dnevno vremena potrošite na sjedenje, vožnju ili ležanje. Zatim to uporedite s aktivnošću kada ste bili mlađi i nađite zlatnu sredinu.
Znajte što jedete i jedite manje nego prije.
Smanjite porcije i čim osjetite da ste siti, prestanite sa jelom.
Dnevno treba pojesti bar deset vrsta voća i povrća da biste dobili dovoljno antioksidanata i vlakana potrebnih za borbu s bolestima i ključnih za dobru probavu.
Najmanje šest do osam čaša dnevno.
Nedostatak sna uzrokuje stres i glad.
Izvor: Tportal.hr
Nema komentara
Prikaži komentare