Kako da održite zube zdravim i bijelim?

Pravila higijene usne šupljine nalažu pranje zuba nakon svakog obroka, ali svi smo se našli u situacijama kada to nije moguće, i baš zbog toga četkicu za zube najčešće koristimo samo nakon buđenja i prije spavanja. Ipak, određene prehrambene navike mogu pomoći da zube održite zdravim i bijelim.

1. Pijte čaj

Crni i zeleni čaj sadrže polifenele, antioksidante čija je vrijednost i u tome što ublažavaju taloženje plaka (žutih naslaga) na zubima i tako smanjuju mogućnost nastanka karijesa. Ove vrste čajeva takođe će ublažiti zadah jer sprečavaju razvoj bakterija koje ga uzrokuju.

2. Izbjegavajte ugljene hidrate za užinu

Vrečica čipsa može štetiti zubima jednakom mjerom kao i kriška kolača. Svi ugljeni hidrati se razbijaju u jednostavne šećere koji se pretvaraju u bakterije zaslužne za nastajanje karijesa. Budući da se transformišu u ljepljivu masu, uvlače se između zuba uzrokujući tako nastanak zubnih bolesti. Ugljene hidrate jedite isključivo u vrijeme obroka, odnosno s većom količinom hrane, kada se proizvodi više pljuvačke zadužene za ‘pranje’ usne šupljine.

3. Pijte na slamku

Većina sokova i energetskih pića (čak i onih dijetalnih i bez šećera) sadrži citrusnu i fosfornu kiselinu koje uništavaju zubnu caklinu. Ukoliko pijete slamkom napitak ćete unijeti u stražnji dio grla, zbog čega će biti u minimalnom dodiru sa zubima.

4. Povećajte unos vitamina C

Vitamin C jedan je od „najsvestranijih“ vitamina koji između ostalog održava zdravlje zubnog mesa. Oni koji dnevno unose manje od 65 miligrama vitamina C (jedna narandža npr. sadrži 80 mg vitamina C) skloniji su bolesti zubnog mesa od onih koji redovno konzumiraju prehrambene proizvode koji sadrži ovaj nezamjenjivi vitamin.

5. Unosite barem 800 miligrama kalcijuma dnevno

Čak 99 posto unesenog kalcijuma u tijelo otpada na zube i kosti. Oni koji konzumiraju manje od 800 miligrama kalcijuma dnevno pod većim su rizikom od bolesti zubnog tkiva. Kalcijum pomaže da zubna kost ostane čvrsta, a upravo ona drži zube na mjestu. Preporučena količina kalcijumaa za žene je 1,000 miligrama za žene mlađe od 50 godina i 1,200 miligrama za one starije od te starosne granice.

Izvor: dnevnik.hr