Iako pazite šta jedete ne možete smršati: Možda je u ovome problem?

Oni koji pokušavaju skinuti nekoliko kilograma viška vrlo lako skrenu s pravog puta i učine neke od najčešćih grešaka.

Ukoliko i vi mislite da maslinovo ulje možete koristiti u neograničenim količinama ili pak da za skidanje kilograma treba izbjegavati gluten, vrijeme je da utvrdite najčešće greške prilikom držanja dijete.

Maslinovo ulje

Mit: Maslinovo ulje je tako dobro za mene – nikada ga ne može biti previše.

Istina: Zapravo, može. Naučnici upozoravaju da maslinovo ulje, iako je zdravo zbog monozasićenih masti koje blagotovrno djeluju na srce, flavonoidnih antioksidansa i vitamina E, takođe sadržava kalorije. Iako zdravo, maslinovo ulje po kašici može sadržavati 120 kalorija i 14 grama masti. Tako i prije negoli počnete kuvati u vašoj tavici već može biti 300 kalorija, piše Huffington Post.

Pokušajte ovo: Izmjerite količinu ulja koju koristite prilikom kuvanja. Takođe preporučljivo je ulje staviti u bočicu sa štrcaljkom kako bi se manje ulja potrošilo.

Gluten

Mit: Treba izbjegavati gluten jer napuhuje.

Istina: Oni koji pate od nadutosti od pšenice možda boluju od celijaklije, autoimunog poremećaja kod kojega pšenica oštećuje tanko crijevo, no od te bolesti boluje znatno manje ljudi no što se misli. Napomena da određeni proizvod sadrži gluten namijenjena je ljudima s tom dijagnozom. No ljudi upravo to koriste kao dio plana za skidanje kilograma. Tako oni koji su na dijeti izbjegavaju gluten, uključujući i za srce zdrave žitarice koje nas dugo drže sitima. Šta je još gore, hranu od žitarica zamjenjuju onom napravljenom od obrađene riže, kukuruza ili sojinog brašna. Ti komercijalni proizvodi takođe mogu biti puni šećera i natrija, a samim time i nezdravi.

Pokušajte ovo: Prehranu prebacite iz rafiniranih žitarica na cjelovite žitarice. A čak i oni koji su osjetljivi na gluten mogu uživati u proizvodima od žitarica poput heljde, prosa, lana, amaranta i quinoe.

Vježbanje

Mit: Trebam više vježbati i manje jesti

Istina: Kada drastično srežete unos kalorija, tijelu poručujte da uspori metabolizam, a samim time i gubitak kilograma. Problem je što se vaš metabolizam možda neće tako lako navići na novi režim prehrane. Stoga, ako i u kratkom roku izgubite nekoliko kilograma, velika je vjerojatnoća da ćete ih vrlo brzo vratiti.

Pokušajte ovo: Prosječno treba unositi oko dvije hiljade kalorija, stoga vam taj kalkulator može pomoći da odredite koliko trebate unositi s obzirom na dob, razinu aktivnosti te težinu.

Orašasti plodovi

Mit: Orašasti plodovi su poput malih tableta masti.

Istina: Bez obzira na to koliko je poznato da sadržavaju ‘dobre masti’, mnogi koji žele smršavjeti izbjegavaju orašaste plodove. No činjenica je da su masnoće bitan nutrijent koji takođe može pomoći prilikom mršavljenja jer su vrlo zasitne, a time sprečavaju prejedanje i želju za hranom.

Pokušajte ovo: Umjesto masnoga čipsa i pereca, odaberite bademe. No pripazite na veličinu porcije: šaka badema, kikirikija ili indijskih orašćića je sasvim dovoljna.

Izvor: Doznajemo.com