Trening za frajere: 15 minuta, tri vježbe, 300 mišića

Objavljeno: 26. 11. 2013 u 13:11h

 Uz ove vježbe, uskoro ćeš postići top formu !!!

trening2009_2

Kad se umoriš, smiješ uzeti kratak odmor, ali potrudi se izdržati svih 15 minuta

Upotrijebi ove vježbe kako bi se brzo riješio suvišnih kilograma i istaknuo mišiće. Izvodi ove vježbe po redu, a svaku ponovi deset puta. Nakon što završiš, ponavljaj sve vježbe do isteka vremena. Kad se umoriš, smiješ uzeti kratki odmor, ali potrudi se izdržati svih 15 minuta.

Duboki čučanj

Stani tako da su ti stopala u širini ramena. Čučni što niže možeš tako da guraš bokove unatrag, te saviješ koljena dok ti bedra ne budu paralelna sa tlom. Zadrži se u tom položaju nakratko, a onda polako ustani.

Judo sklek

Kreni u položaj za sklek, ali stopala postavi u širinu bokova i pomakni ih malo unaprijed tako da podigneš bokove i tijelo ti otprilike izgleda kao naopako slovo V. Spusti gornji dio tijela dok ti se brada ne približi podu, a onda spusti bokove i podigni glavu i ramena prema plafonu. Nakon toga sve pokrete napravi unazad i vrati se u početni položaj.

Trbušnjak

Lezi na leđa, izravnaj noge, a ruke postavi uz tijelo sa laktovima pod uglom od 90 stepeni.

Kada radiš trbušnjak, rotiraj gornji dio tijela ulijevo te približi desni lakat i lijevo koljeno (lijeva ruka neka zamahne unazad). Spusti tijelo u početni položaj i ponovi udesno. To je jedno ponavljanje.

Izvor: Stil života

Facebook Twitter Preporuči na Viberu
Kopirati

Nema komentara

Sakrij sve komentare

Prikaži komentare

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.

Šta mislite o ovoj temi?

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Sva polja su obavezna!

Promo

Copyright. Sva prava zadržana. Dozvoljeno preuzimanje sadržaja isključivo uz navođenje linka prema stranici sa koje je sadržaj preuzet.

/zdravi-kutak/httpstilzivota-metrening-za-frajere-15-minuta-3-vezbe-300-misica/||Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)