Dvonedeljni plan za život bez stresa

Osjećate se iscrpljeno i bezvoljno? Možda stres uzima danak.

Uz ovaj 14-dnevni program relaksacije možete se opustiti i ublažiti posljedice stalnog pritiska na radnom mjestu, u kući i odnosima s ljudima.

Ponedjeljak

Posmatrajte širu sliku. Kada se pojavi neki problem, zapitajte se koliko je zaista stresna ta situacija. Da li će to biti važno i za tri mjeseca? Tri godine? Napišite u svoj dnevnik sve što znate o problemu sa dugoročnim posljedicama i kako mislite da ga riješite. Zapisujte sve što vam “padne” na um bez pretjeranog analiziranja, a kasnije prelistajte zapisano i napravite plan aktivnosti.

Utorak

Ispitajte vaš sistem podrške. Napravite listu ljudi koje možete pitati za savjet ili pomoć. Vjerovatno ćete ustanoviti da imate mnogo više oslonaca, nego što ste uviđali. Kada stavite to na papir, shvatićete da briga ne mora da bude tako velika.

Srijeda

Posadite nešto. Neka to bude i najobičnije zrno pasulja. Sve što ima veze s baštovanstvom popravlja raspoloženje i opušta. U nedavnoj studiji pacijenti su išli na časove holtikulture. Neposredno poslije predavanja, njihov srčani ritam bio je uravnotežen, a raspoloženje znatno bolje.

Zahvaljujući biljkama, možete skrenuti misli sa izvora stresa i smiriti se.

Četvrtak

Popijte čaj. Britanska studija pokazala je da redovno ispijanje crnog čaja može sniziti nivo hormona stresa i podstaći osjećaj opuštenosti. Izbjegavajte ga pred spavanje. Tada je bolje popiti čaj od kamilice.

Petak

Sjedite na stolicu za masažu. Ove kratke masaže možete dobiti u tržnim centrima i salonima ljepote, a pomoće vam u uklanjanju nagomilanog stresa. Čak i 15-minutna masaža može opustiti napete nerve.

Ako nemate priliku za tako nešto, isprobajte samomazažu nekoliko puta dnevno.

Postavite lijevu ruku ispred sebe, dlanom okrenutim na gore, a palcem desne ruke masirajte dio između lijevog palca i kažiprsta kružnim pokretima dok polako brojite do 15.

Subota

Igrajte igre. Bilo da slažete pasijans ili rješavate sudoku, oslobodićete se stresa i popraviti raspoloženje, tvrde istraživači sa Univerziteta Istočna Karolina u Grinvilu.

Pošto skrenete misli sa svakodnevnih briga, vaš nervni sistem biće opušten.

Nedjelja

Budite zahvalni što postojite. Razmišljajte o dobrim stvarima koje ste učinili, a ne o problemima. Napravite listu nekoliko specifičnih stvari na kojima ste zahvalni, na primjer, na tome što vam je supružnik pomogao oko nekih obaveza, na filmu koji ste preuzeli s interneta i slično.

Svakodnevnim vježbanjem, zahvalnost bi trebalo da postane prirodno stanje uma.

Ponedjeljak

Mislite ružičasto. Obucite nešto u toj boji, jer dokazano pogled na nju snižava krvni pritisak i opušta vas.

Unesite nekoliko detalja u roze boji i u vaš dom.

Utorak

Isključite televizor. Ako ste stalno bombardovani vijestima, osjećaćete se nervozno, a osim toga, TV zaokuplja previše čula, što dodatno umara.

Ako želite da se informišete, radite to ujutru ili u određeno doba dana uz medije koji vas neće toliko zaokupiti.

Srijeda

Prošetajte živopisnim krajem. Kad god je moguće, napustite “beton” i posjetite, ako ništa drugo, barem lokalni park.

Jedna studija je pokazala da boravak među zelenilom uklanja stres izazvan svakodnevnom gužvom.

Četvrtak

“Razvežite čvorove”. Nekoliko puta tokom dana “skenirajte” svoje tijelo od glave do stopala fokusirajući se na područja koja su najosjetljivija na mišićnu napetost izazvanu stresom. Pokušajte sviješću da opustite mišiće čela, očiju, usana, jezika, vilice, donjeg dijela leđa i prstiju na nogama.

Petak

Zaustavite loše misli koje samo pojačavaju stres. Čim pomislite na nešto negativno, zapitajte se kako mogu na ovo gledati pozitivnije, ili barem neutralnije.

Pokušajte da vizualizujete džinovski znak “stop” ispred takvih misli. Zatim polako i duboko udahnite i odlučite da li ćete se i dalje baviti negativnostima, ili se okrenuti napretku i pozitivnim stvarima.

Subota

Pomozite nekome. Pričuvajte komšinici djecu ili volontirajte u nekoj narodnoj kuhinji. Kada pomognete drugom, skrećete misli sa svojih briga i gledate svijet iz šire perspektive.

Uz to, osjećaćete se kao bolja osoba.

Nedjelja

Planirajte da se smijete. Istraživanja su pokazala da se endorfin, hormon sreće, luči čak i kad ljudi očekuju da će se smijati, a iskreni smijeh iz stomaka opušta cijelo tijelo.

Izvor: b92