Čuvajte zdravlje: Ovih šest zdravih, a jeftinih namirnica trebali biste jesti svaki dan

Novi trend među onima koji paze na prehranu i težinu nije jesti manje, nego upravo suprotno. Stvar je u tome da se manje konzumiraju loše namirnice i uvedu one prehrambeno korisne. Ne samo da ćete se osjećati sito, nego ćete zaboraviti i na nezdravu hranu.

Evo liste namirnica koje bi se na vašem jelovniku trebale naći svakoga dana. Veliki je plus i to što nisu preveliko opterećenje za sve skromniji kućni budžet.

1. Lisnato povrće

Medicinski stručnjaci zovu ga jednim od prirodnih prehrambenih čuda. Zeleno lisnato povrće, poput blitve ili kelja, ima puno hranjivih tvari, kao što su folna kiselina, vitamini A i C. Samo jedna šoljica tamnozelenog lisnatog povrća može spriječiti pojavu dijabetesa i visokog krvnog pritiska.

2. Jabuke

“Jedna jabuka na dan tjera doktora van”, od onih opšte prakse do zubara. Jabuke sadrže i probavljiva i neprobavljiva vlakna, zbog čega ne samo da su zasitne, nego i imaju dvostruki učinak na snižavanje nivoa holesterola. Neki doktori preporučuju sok od jabuke nakon masnijeg obroka kako biste smanjili negativne efekte takve hrane na organizam.

3. Orašasti plodovi

Brojni nutricionisti preporučuju orašaste plodove, poput badema, indijskog oraščića ili oraha, jer su bogati prirodnim vlaknima. Vlaka usporavaju probavni proces, te drže pod kontrolom osjećaj gladi.

4. Luk

Redovno konzumiranje luka može smanjiti simptome astme i smanjiti rizik od pojave raka želuca. Dodajte ga u supe ili povrće i zapamtite – što je jači ukus luka, to je veća njegova zdravstvena korist.

5. Cijele žitarice

Rafinirane žitarice, poput bjele riže i tjestenine, gube čak 90 posto prehrambenih vrijednosti. Ako vam ni to nije dovoljno da posegnete za smeđom rižom, nedavna je studija pokazala da prehrana bogata integralnim žitaricama utiče i na izgled stomaka. Konzumacijom integralnih žitarica smanjiće vam se stomak.

6. Jogurt

Jogurt kao dio dnevne prehrane može poboljšati probavu – ako kupujete pravu stvar. Pobrinite se da koristite onaj sa zdravim probioticima, dok će jogurt obogaćen vitaminom D spriječiti pojavu osteoporoze.

Izvor: Namirnice.ba