Budite jači od virusa

Stigla je jesen, a s njom i hladniji dani. A s hladnijim danima svake godine nas iznenade virusna oboljenja. To je zato jer nam je imunitet oslabio i treba da ga nahranimo sa dodatnim vitaminima i mineralima, ali isto tako treba da se pridržavamo zdravih navika kojih imamo sve manje.

Koliko smo puta najprije popili kafu i zapalili cigaretu prije nego što smo doručkovali? Ili se nismo dovoljno naspavali? Doručak prije svega i dovoljno sna samo su neke od navika kojih treba da se pridržavamo kako bismo pobijedili viruse i ostali zdravi i tokom hladnijih mjeseci.

Perite ruke: Najvažnija zdrava navika je redovno pranje ruku. Prehlada i grip se lako prenose dodirom. Zato prste treba da držimo dalje od očiju, nosa i usta i moramo što češće prati ruke. Američki naučnici ističu da nam ne nisu potrebna antibakterijska sredstva, nego da su nam za to dovoljni sapun i voda. Ipak, treba imati na umu da bacili mogu opstati na krutim sapunima, pa je bolje koristiti tekuće verzije. Trljajte ruke 20 sekundi, pa tek onda isperite pod mlazom vode. Dobro ih obrišite, jer vlažne ruke lakše šire bakterije, ali ih ne brišite o odjeću, jer ćete ih opet naseliti bacilima.

Doručak prije kafe i cigarete: Iako su šolja kafe i cigareta velikom broju ljudi mali ritual kad ustanu, ipak ne bi ih trebalo konzumirati ujutro na prazan stomak. Svima je poznato koliko je doručak važan i da je on podloga za cijeli dan. Doručkujte u miru i bez žurbe. Integralne žitarice s jogurtom i voće su dobar izvor energije.

Svjež vazduh: Iako nam se čini logičnim da za hladnog vremena budemo u zatvorenom i toplom, izađite na svjež vazduh kada god vam se za to ukaže prilika. Kada smo stalno u zatvorenom i toplom nismo uvijek na sigurnom kako nam se čini, nego smo i u neprestanoj blizini drugih ljudi i njihovih mikroba. Na svježem vazduhu odmorićete se malo od svih tih bacila koji cirkulišu unutra, a osim toga šetnja podstiče bolji rad imunološkog sistema.

Sedam sati sna: Da bismo se uspješno borili protiv virusa i bakterija treba da spavamo barem sedam sati dnevno. Ako ponekad nemirno spavamo, to nam neće naškoditi, ali hroničan nedostatak sna slabi imunitet. Iako stručnjaci iz te oblasti kažu da potreba za spavanjem varira od osobe do osobe, istraživanja su pokazala da san kraći od sedam sati gotovo utrostručuje šanse od prehlade.

Svakodnevne vježbe: Jedan od najvećih saveznika našeg zdravlja je i svakodnevno vježbanje. Istraživanja su dokazala da vježbanje dovodi do veće količine neutrofila i monocita koji uništavaju opasne bacile, tako da je imunitet pojačan.

Toplo-hladan tuš: Nakon što odradite svoje vježbe treba naizmjenično da se istuširate toplom i hladnom vodom. To će vam poboljšati cirkulaciju i potpuno vas napuniti energijom.

Opuštanjem protiv prehlade: Odmor i opuštanje treba da postanu prioritet, a ne zadnje što stignemo učiniti, jer ako smo pod stresom, lakše ćemo se i prehladiti. To je zbog toga što dugotrajan stres dovodi do nakupljanja hormona stresa, kao što su glukokortikoidi. Oni ometaju proizvodnju citokina, koji su ključni za imunitet. Kada je čovjek umoran, uglavnom ni ne vodi dovoljno računa o tome šta jede i kad vježba, što je vrlo važno za imunitet.

Izvor: Nezavisne novine