20 savjeta za ubrzanje metabolizma

Istraživanja su pokazala da manjak kalcijuma uzrokuje rad hormona koji zadržava masne ćelije u tijelu. Chilli, Jalapeno, Cayenne, Habanero i slične papričice ubrzavaju metabolizam i podstiču mršavljenje.

Metabolizam nam pomaže sagorjeti masnoće i upravo on određuje hoćemo li biti mišićavi ili ugodno popunjeni. Brz, nesmetan rad metabolizma pomaže kod gubitka viška kilograma.

Donosimo vam 20 savjeta kojima ćete ubrzati metabolizam:

Pij puno tekućine

Čuli smo to već bezbroj puta, no uistinu je bitno piti dovoljno tekućine. 8 čaša vode dnevno pomoći će tvom tijelu da funkcioniše najbolje što može.

Jedi hranu s puno kalcijuma

Istraživanja su pokazala da manjak kalcija uzrokuje rad hormona koji zadržava masne ćelije u tijelu.

Jedi puno nemasnih mliječnih proizvoda, sir, jogurt, losos, tofu i zobene pahuljice.

Izbjegavaj alkohol

Zabavne večeri uz nekoliko pića usporiće tvoj metabolizam, a mamurluk će te često natjerati da jedeš više nego što ti je potrebno.

Jedi često

Grickanje između obroka ne mora biti loša navika. Ako čuješ glasanje trbuha, to znači da trebaš nešto prigristi. Izaberi hranu s puno hranjivih vlakana i proteina(voće, povrće, grčki jogurt…).

Ako se izgladnjuješ, usporićeš osnovne funkcije tijela.

Izbjegavaj stres

Stres podiže nivo kortizola u tijelu. Kortizol je hormon koji zadržava masnoće u slučaju stresnih situacija(npr. prirodne katastrofe, ne loš dan na poslu). Eksperimentiši s jogom ili meditacijom kako bi se smanjio nivo stresa i očistio um.

Izbjegavaj dijetne sokove

Iako imaju malo kalorija, imaju loš uticaj na tvoj metabolizam. Voda je uvijek bolja opcija, no, ako baš moraš – popij najviše 3 čaše nedjeljno.

Dobro se naspavaj

Sedam do osam sati sna vrlo je bitno za zdrav rad metabolizma. Sve manje ili više od toga usporava proces izgaranja kalorija.

Izađi na sunce

Istraživanja su pokazala da provođenje vremena u zatvorenom, tamnom prostoru ima istu psihološku funkciju u tijelu kao spavanje i debljanje. Najbolje vrijeme za šetnju je od 11 ujutro do 3 poslije podne, pa se potrudi napraviti pauzu na poslu i izađi na svjež zrak.

Vježbaj vani

Kardio vježbe pokušaj izvoditi vani, tako ćeš dodatno podstaknuti sagorijevanje masnoća.

Pij Kombucha čaj

Čaj napravljen od crnih gljiva navodno ublažava artritis, detoksicira jetru i bori se protiv tumora.

Mi se držimo ovoga da detoksicira, pa ga preporučujemo za zdrav, nesmetan rad metabolizma.

Povećaj broj vježbi s dizanjem tegova

Pola kilograma mišića sagorijeva 35 do 50 kalorija, dok pola kilograma masnoća sagorijeva samo 5 do 10 kalorija. Vježbaj kako bi ti tijelo izgradilo više mišića, i na taj način ćeš brže i lakše mršavjeti.

Povećaj unos vitamina C

Vitamin C i kalcij poboljšavaju rad metabolizma. Kalcij ga ubrzava, dok vitamin C pomaže tijelu da kalcij brže djeluje.

Povećaj unos vitamina B

Vitamin B naći ćeš u orašastom voću, sjemenkama, piletini, govedini i ribi.

Pij zeleni čaj

4-5 šoljica zelenog čaja dnevno pomoći će ubrzanju metabolizma i gubitku viška kilograma.

Izbjegavaj rafinirana sladila

Većina ovih šećera brzo se pretvara u masnoće u tijelu, stoga ih je bolje maksimalno izbjegavati.

Vježbaj više puta dnevno

Ovaj način vježbanja ima odličan učinak na tijelo, te je idealan za ljude koji nemaju puno vremena.

Pij Oolong ča

Oolong čaj mješavina je zelenog i crnog čaja, te je jedan od najzdravijih čajeva na svijetu. Zamijeni svoju drugu kafu ovim čajem i učinićeš veliku uslugu svom metabolizmu.

Začini hranu

Chilli, Jalapeno, Cayenne, Habanero i slične papričice ubrzavaju metabolizam i podstiču mršavljenje.

Dodaj cimet

Cimet ubrzava probavu za čak 20 posto. Dodaj ga u svoj smoothie ili kuvano povrće za ručak.

Jedi masnu ribu

Tuna i losos sadrže ulja koja povećavaju leptin, hormon zaslužan za kontrolisanje apetita.

Izvor: Index.hr