10 zdravih odluka kojih treba uvijek da se pridržavate

Životni treneri nas savjetuju kako da u ovoj godini poboljšamo duh i tijelo. Pogledajte ovih 10 njihovih savjeta, još nije kasno da počnete.

Budite realistični

Možda vam djeluje kao dobro rješenje da se upustite u strogu i brzu dijetu u januaru, ali kada opet počete da jedete normalno, kilogrami će se vratiti. Umjesto stroge dijete, unesite male promjene u ishranu i postepeno ih sprovodite u djelo.

Hidratacija je bitna

Studije su pokazale da je mlijeko djelotvornije za hidrataciju poslije vježbanja nego voda. Ono obezbjeđuje tečnosti i elektrolite i nadoknađuje ono izgubljeno znojem. Popijte čašu niskomasnog mlijeka ili mješavinu svježeg voća i jogurta.

Jedite više jaja

Jedno novo istraživanje pokazalo je da jaja sadrže visok nivo vitamina E i selena i 70 odsto više vitamina D nego što se ranije mislilo. Pored toga, sadrže i manje zasićenih masti i manje kalorija.

Jednostavni treninzi

Jednostavni programi za treniranje gdje je jedini teg vaše spostveno tijelo i za koje je potrebno malo opreme dostupni su svima i laki. Potražite na internetu neki takav trening.

Čokolada

Postoji mnogo podataka koji ukazuju na zdravo dejstvo čokolade. Ali imajte na umu da je to mač sa dvije oštrice. Jedite najviše dvije štangle dnevno.

Iidite na masažu

Neurolozi su dokazali da masaža mišića smanjuje nivo hormona stresa kao što je kortizol i podstiče proizvodnju hemikalija kao što je serotonin, koji se povezuje sa dobrim raspoloženjem.

Pjevajte

Mnoge studije došle su do zaključka da prevanje poboljšava raspoloženje. Pustite neku veselu pjesmu koju volite i pjevajte glasno ne razmišljajući o tome da li će vas komšije čuti.

Pomozite drugima da biste pomogli sebi

Pomaganje drugima ima pozitivan uticaj i na osobu koja pomaže. Ne mora to biti neka velika stvar koja oduzima puno vremena, jer će mnogi biti zahvalni i zbog male stvari.

Prestanite da pušite

Ovo je jedna od najvažnijih stvari koju treba da uradite ako želite da poboljšate svoje zdravlje. Postoji bezbroj razloga zbog koijh biste trebali da ostavite pušenje, ali ih nećemo navoditi ovdje. Ako volite sebe, ostavićete pušenje.

Samo 20 minuta šetnje

Dvadesetominutna šetnja tri puta nedjeljno napraviće veliku razliku koja vam ne može promaći. Čak i ako ne vježbate, osjećaćete se živahnije i bolje.

Izvor: Blic