10 najčešćih muških grešaka u teretani

Provodiš sate u teretani ali nikako nisi zadovoljan rezultatima? Ne vidiš li značajne promjene u formi, kilaži i muskulaturi, bez obzira na dužine svojih boravaka u teretani, velika je vjerovatnoća da se vrtiš u krug i “provlačiš” kroz treninge.

Dobro prouči sljedećih 10 grešaka koje su sastavili stručnjaci časopisa “Men's Fitness” i otkri šta radiš pogrešno!

Nemaš cilj

Nema smisla trenirati “bez obaveze”. Nemaš li zadani cilj, vrlo je vjerovatno da ćeš se provlačiti kroz treninge te isprobavati više nepovezanih stvari što te neće dovesti do stvarnih rezultata. Odluči šta želiš i napravi plan!

Ne treniraš dovoljno jako

Želiš li smršaviti ili u kratkom roku učvrstiti ruke, nema smisla lagano šetati po traci i vježbati s najlakšim tegovima. Samo dobrim i snažnim treningom možeš postići vrhunske rezultate!

Ne jedeš dovoljno

Uz vježbanje, vrlo je važno pratiti unos hrane. Želiš li nabiti masu, posebnu pažnju obrati na proteine, a nemaš li dovoljno vremena za pripremanje obroka, nabavi proteinske shakeove. Naravno, nemoj zaboraviti ni na voće i povrće te vitamine koji će ti dati snagu.

Ne spavaš dovoljno

Dok spavaš tvoje se tijelo odmara, ali i priprema za nove izazove. Tvoj cilj neka bude spavanje od 8 sati.

Sam sebi kreiraš vježbe

Vježbe nisu dječja igra pa im tako nemoj ni pristupati. Ako ne možeš priuštiti ličnog trenera ili te živcira treniranje u paru, nađi vježbe u časopisima za fitness ili na YouTube-u te obrati pažnju na njihovo pravilno izvođenje.

Radiš previše vježbi odjednom

Nema smisla skakati s vježbe na vježbu jer tako ni jednoj ne daješ dovoljno vremena za rezultate. Odaberi nekoliko vježbi u skladu sa svojim ciljem i marljivo ih ponavljaj.

Nisi dosljedan

Muškarci često vježbaju samo dijelove tijela koji ih najviše zanimaju, a ostatku tijela ne posvećuju previše pažnje. To je velika greška jer je važno ojačati sve mišiće kako bi bio u izvrsnoj formi. Najčešća greška – ignorisanje vježbi za noge.

Preskačeš treninge

Svaki put kad se osjećaš umorno preskačeš treninge? Dosljednost je vrlo važna za dobre rezultate pa prestani tražiti izgovore i kreni na trening!

Ne zagrijavaš se

Pravilno zagrijavanje zagrijava tijelo i opušta mišiće, odnosno – sprema te na sve izazove koje donosi teretana. Nakon dobrog zagrijavanja bolje ćeš vježbati i izbjeći mogućnost od grčeva i povreda pa taj dio nikako nemoj preskakati.

Sve uništiš preko vikenda

Preko nedjelje paziš na prehranu i marljivo treniraš, ali preko vikenda jedeš što poželiš, tulumariš do zore i piješ puno visokokaloričnog alkohola? To se tako ne radi. Želiš li ozbiljno trenirati, dozvoli sebi jedno jelo po želji, a alkohol svedi na tri čaše.

Izvor: Index.hr