10 načina da ubrzate metabolizam

Predlažemo nekoliko jednostavnih načina da ubrzate metabolizam, a da ne morate da vježbate niti da se izgladnjujete.

Dvije čaše hladne vode

Čim ustanete popijte dvije čaše ledene vode. Hladna voda natjeraće unutrašnje organe da izbace vodu do perifernih mišića, a to poboljšava cirkulaciju i protok krvi.

Voda je najvažnija za funkcionisanje ljudskog organizma, a mnogo ljudi je blago dehidrirano svakog dana. Ako tokom godine dana uvedete samo tu naviku da pijete ujutru vodu, izgubićete dva i po kilograma.

Pult za stajanje

Držite laptop na pultu za stajanje. Dok sjedimo, ne moramo uopšte da koristimo mišiće. To ne znači da treba cio dan da stojimo, ali, jedan do dva sata stajanja dnevno poboljšaće metabolizam.

Toplo-hladno tuširanje

Kad se tuširate počnite sa toplom vodom, dva do tri iminuta, a onda pustite hladnu da teče 30 do 45 sekundi. To utiče na opuštanje krvnih sudova, kad je voda topla, i na njihovo skupljanje, kad je voda hladna. Poslije ovakvog tuširanja osjetićete kako vam krv brže struji.

Redovno spavanje

Redovno spavanje i dovoljno sna takođe pomaže u regulaciji metaboličkih procesa. Ljudski organizam je poput mašine, kojoj je potreban odmor kako bi se oporavila, a san je najbolji način za to.

Ishrana

Hranu uzimajte tokom kraćeg perioda dana. Stručnjaci preporučuju da posljednji obrok bude oko 18 časova, i da ostatak večeri uzimate samo vodu. Ujutru pošto popijete hladnu vodu, uzmete mali doručak, tek toliko da zavarate glad, i počinjete da uzimate hranu u vrijeme ručka. Potrebno je malo vremena da se naviknete na ovakav ritam.

Ljuto

Poznato je da ljute papričice utiču na smanjenje gojaznosti zato što pospješuju trošenje energije i oksidaciju masti. Ljuta paprika poboljšava varenje, cirkulaciju i podiže nivo energije. Pored toga, sadrži i visoki nivo vitamina C, A i osnovnih minerala. Ali uzimajte papričice u veoma malim količinama, jer ljuto može da ima i negativnih efekata po vaše zdravlje.

Kokosovo ulje

Hranu spremajte na kokosovom ulju, i to koristite ekstra djevičansko, koje je najčistiji oblik svakog ulja. Kokosovo ulje puno je mesnih kiselina koje se lako vare i brzo se apsorbuju, što znači da brzo prelaze u energiju, umjesto da se talože kao masne naslage. Nasuprot tome, biljna ulja sadrže polinezasićene masne kiseline, za čije varenje su potrebni enzimi iz jetre.

Hrana bogata vlaknima

Namirnice bogate vlaknima dobre su zato što je potrebno dosta energije da bi se vlakna svarila, što znači da ćete sagorjeti više kalorija u njihovom savladavanju. Preporučuje se divlji pirinač, koji ima gotovo dva puta više vlakana od smeđeg pirinča, kao i tjestenine od cijelog zrna.

Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži mnogo zdravih sastojaka. Studije pokazuju da su katehini u zelenom čaju odgovorni za ubrzavanje metabolizma i topljenja kilograma.Ako popijete dvije šolje čaja ujutru, unijećete i katehin i kafein, koji ubrzavaju metaboličke procese u organizmu.

Jogurt i kiselo mlijeko

Proteini i kalcijum su sastojci koji čine čuda za metabolizam. Grčki jogurt sadrži dvostruko više proteina od običnog jogurta, i odličan je izvor kalcijuma. Za popodnevnu užinu uzmite pola šolje grčkog jogurta, pola šolje ananasa i kašičicu stevije (šećernog lista).

Izvor: blic.rs