Uz ove savjete ćete sigurno smršati 2015.

Tajna trajnog gubitka kilograma je u našim dnevnim odlukama. Pročitajte sljedeće savjete u vezi sa tim, provjereno “rade”.

Savjeti za motivaciju:

1. Postavite manji cilj, za početak, možda duplo manje od cifre koju zaista želite da dostignete. Zalijepite taj papir na frižider, ogledalo, u kupatilo.

Rezultate pratite na vagi, ne putem garderobe – koliko vam je šta postalo veće ili taman. Pokazalo se da mjerenje svakog jutra daje bolje rezultate u mršavljenju.

3. Uzmite neku vašu staru fotografiju na kojoj volite kako izgledate i stavite je negdje gdje će vam uvijek biti pred očima.

4. Kupite neki novi komad garderobe, ali u veličini kojoj težite. Nemojte stavljati to u orman, već na vrata ormana, da vam “bode” oči stalno!

5. Okružite se podrškom: prijatelji, porodica, trener, kolege… nije bitno ko, već da vas podržavaju svim srcem. Nađite osobu koja će vam grubo i bez griže savjesti reći: “Ne, ti to ne smiješ da jedeš!”.

6. Trenirajte i pozitivne misli, ne samo mišiće. “Ja to mogu, ja ću uspjeti.”

7. Slobodno objavite na društvenim mrežama svaki svoj uspjeh.

8. Neka vaši treninzi ne izgledaju uvijek isto, kombinujte različite vježbe kako vam ne bi dosadilo.

9. Ukoliko nemate novac za teretanu ili ličnog trenera, džogirajte napolju, vježbajte sami kod kuće uz neki kupovni CD, vježbe sa YouTuba, sa aplikacija… Izgovora nema!

Savjeti za ishranu:

1. Jedite hranu bogatu vlaknima: grašak, banana, spanać, kruške, pomorandže, jabuke, cikla, bademi, pasulj, smeđi pirinač, kupus, šargarepa, karfiol i maline.

2. Kalorije su sveti gral svake dijete, ali i količina porcije, imajte to na umu.

3. Vodite dnevnik ishrane, to će vašu svijest o vrsti i količini unete hrane tokom dana, držati budnom.

4. Jedite manje kupovne, a više hrane koju ste sami pripremili. Umjesto u pekaru, uđite u mesaru ili idite na pijacu.

5. Zaboravite na kupovne sokove, a alkohol uzimajte samo u rijetkim prilikama.

6. Prekršite pravila povremeno, uživajte u omiljenoj “lošoj” hrani, jednom u 10 dana, na primjer.

7. Dodajte više proteina vašim obrocima: meso, riba, jaja, sir.

8. Pijte vodu, naročito kada osjetite da ste gladni prije vremena (između dva obroka bi trebalo da prođe najmanje tri sata).

9. Nemojte jesti noću, kao ni poslije 20h. Ako vas baš uhvati glad, pijte vodu i čajeve.

Savjeti za životne navike:

1. Slušajte muziku, to je odličan način da se opustite, čak i dok radite.

2. Spavajte najmanje sedam sati svake noći.

3. Budite makar nekoliko sati dnevno oflajn.

4. Nemojte držati dijetu, to podrazumijeva odricanje, promijenite stil života jer nove dobre navike mogu da postanu vaša rutina.

5. Redovno idite na sistematske preglede.

6. Provedite što više vremena u prirodi.

7. Pratite neke rekreativace na društvenim mrežama.

8. Čistite kuću, peglajte, šetajte psa… samo nemojte da sjedite cijeli dan. Izađite iz autobusa dvije stanice prije odredišta, nemojte da koristite lift.

9. Kada pravite pauzu na poslu, ili tokom učenja, hodajte, nemojte da se premjestite sa jedne fotelje na drugu.

Da li ste spremni? Pišite nam u komentarima neke vaše savjete za gubljenje viška kilograma.

Izvor: Mondo