Kako se zaštiti od vrućine: Nositi svijetlu odjeću, piti puno vode i izbjegavati sunce

Velike vrućine i vrlo visok nivo UV zračenja mogu biti opasni ne samo za hronične bolesnike, malu djecu i druge rizične grupe, nego i za zdrave ljude, koji s obzirom na previsoke temperature ovih dana, treba da se pridržavaju određenih preporuka.

Ovo poručuju iz Zavoda za javno zdravstvo RS, naglasivši da građani ne treba da se izlažu suncu nepotrebno.

“Ako moraju da izađu, aktivnosti treba da ograniče na jutarnje i večernje sate i da izbjegavaju sunce od 10 do 18 časova. Nosite lakšu, prozračnu i svijetlu odjeću, koja odbija sunce. Smanjite fizičku aktivnost, a ako morate vježbati, popijte svakih sat vremena dvije do četiri čaše tečnosti, najbolje ne previše hladnu vodu. Gazirane slatke sokove i pića izbjegavajte. Prekidajte povremeno aktivnost i odmarajte se u hladu”, naglašavaju stručnajci.

Upozoravaju da dugotrajno izlaganje jakim sunčevim zracima, odnosno UV zračenju, može izazvati karcinom kože, njeno ubrzano starenje, kataraktu očiju i slabljenje imunološkog sistema.

“Bez obzira na stepen aktivnosti, za vrijeme velikih vrućina potrebno je piti više vode, čak i ako ne osjećate žeđ. Ne konzumirajte tečnost koja sadrži kofein, alkohol ili veće količine šećera, jer ćete tako povećati gubitak tečnosti”, ističu u ZZJZ.

Dodaju da tokom velikih vrućina treba izbjegavati tešku, kaloričnu, jako začinjenu i masnu hranu.

“Jedite redovno više manjih obroka. Obavezno doručkujte, a ručak i večera neka budu lakši. Konzumirajte rashlađeno mlijeko i mliječne proizvode. Povećajte udio voća i povrća u ishrani. Voće i povrće dobro operite prije konzumiranja, a meso dobro termički obradite. Pažljivo sa sladoledom i slatkišima. Ne preporučuje se konzumiranje gaziranih pića, a posebno ne alkohol”, kažu u ovom zavodu.

Upozoravaju da posebnu pažnju treba posvetite novorođenčadi, maloj djeci i starijim osobama.

“Nikada ne ostavljajte djecu u zatvorenim automobilima. Zaštitite ih kremama s najjačim zaštitnim faktorom. Novorođenčad i malu djecu do četiri godine ne izlažite suncu i osigurajte im dovoljan unos tečnosti. Vrućinu teže podnose osobe starije od 65 godina, naročito hronični bolesnici – srčani i plućni, kao i osobe s povišenim krvnim pritiskom. Češće ih kontaktirajte telefonom da provjerite imaju li zdravstvenih tegoba”, savjetuju stručnjaci.

Objašnjavaju da je su najblaži simptomi sunčanice omaglica ili vrtoglavica.

“Ako je osobi pozlilo, sklonite je u hlad, rashladite hladnom vodom ili oblozima. Ako je ostala bez svijesti, položite je na bok, rashladite i nemojte joj ništa davati na usta. Zovite ljekara. Ako je pri svijesti, dajte joj piti ne previše hladne napitke ili vodu. Tokom dana, so je najbolje nadoknaditi supom”, kažu ljekari.

Izvor: Srpskainfo / Autor: Maja Radoja