Kako tijelo poručuje da mu nedostaju vitamini

Malaksalost i brzo zamaranje prvi su znaci kojima nam tijelo poručuje da mu nedostaju vitamini. Njihov nedostatak, medicinski nazvan hipovitaminoza, najčešće se javlja u proljeće, a najbolje liječi svježim voćem i povrćem.

Kada je malaksalost dominirajući simptom, nedostatak vitamina moguće je brzo izlječiti pomoću preparata koji sadrže minerale, vitamine i gvožđe, ali se u svakom slučaju savjetuje pojačana ishrana uz obilne porcije voća i povrća pet puta dnevno.

“Kada se jave i drugi simptomi poput suve kose, suve i perutave kože, lomljivih noktiju, onda je vjerovatno posredi nedostatak vitamina D3. Njegov nedostatak izaziva zapaljenske reumatske bolesti kao što je reumatoidni artritis, a kod žena i osteoporozu. Kod nedostatka vitamina C i A, infekcije su češće nego inače, a kada nam nedostaje vitamin B, naročito B12, možemo osjetiti trnjenje u rukama i nogama. Deficit vitamina E u organizmu se ne pokazuje toliko vidljivim spoljnim znacima, nego su simptomi uočljivi u krvnoj slici, pa je tako pokazatelj nedostatka vitamina E manja količina crvenih krvnih zrnaca”, objašnjava dr Mirjana Lapčević, specijalista opšte medicine u Domu zdravlja “Voždovac”.

Takođe, pri nedostatku vitamina sluznice su manje otporne na virusne i bakterijske infekcije pa ćemo hipovitaminozu otkriti i po tome što se češće razboljevamo.

Svježe voće i povrće, kaže dr Lapčević, brže liječi od tableta, a ona ne savetuje pretjeranu upotrebu šumećih tableta jer kod pretjeranog uzimanja mogu da dovedu do stvaranja kamenaca o organizmu.

“Jedino se vitamin C izmokri u višku, ali se ni kod njega ne preporučuje uzimanje više od jednog i po grama, jer tada oštećuje vezivno tkivo i može da dovede do pojave gista, pa čak i osteoporoze”, ističe Lapčevićeva.

Ona dodaje da najviše vitamina C sadrže svježa paprika, keleraba, kelj i brokoli, a od voća pomorandža. Tako je, da bi se izlječio nedostatak vitamina C, dovoljno dnevno popiti jednu čašu cjeđene pomorandže i pojesti porciju kelja. Nedostatak vitamina B takođe se često javlja, a da biste ga izbjegli, konzumirajte piletinu, goveđe i svinjsko meso, tunjevinu, integralne proizvode, orahe, krompir, pasulj, mlječne proizvode, šampinjone i soju.

Šta tijelo poručuje

Vitamin D3- Suva kosa, suva i perutava koža, lomljivi nokti

Vitamini C i A- Česte infekcije

Vitamin B, naročito B12- Trnjenje u rukama i nogama

Vitamin E- Manjak crvenih kvrnih zrnaca (vidi se u laboratorijskoj analizi krvi)

Izvor: Blic.rs