Hodanje produžava život na (bar) 10 načina!

Mnoge sprovedene studije pokazale su da ljudi koji redovno hodaju duže žive, imaju manje kilograma, niži pritisak i generalno su zdraviji od ”nehodača”.

Donosimo vam deset najvažnijih koristi koje možete da imate od hodanja.

1. Hodanje produžava životni vijek

Hodanje više od jednog sata dnevno značajno povećava mogućnost dužeg života, zaključak je studije sprovedene 2011. Godine. Istraživači su proučavali navike 27.738 učesnika starih između 40 i 79 godina, tokom 13 godina. “Više vremena provedeno hodajući donijelo bi velike promjene u zdravlju ljudi i značajnog smanjivanja zdravstvenih troškova”, rekli su autori studije.

2. Hodanje smanjuje mogućnost pojave dijabetesa

Samo 30 minuta hodanja dnevno može spriječiti dijabetes tipa 2, stoji u studiji sprovedenoj 2002. Ako već imate dijabetes, hodanje i vama može uveliko pomoći. Ako dnevno propešačite više od jednog kilometra, to smanjuje rizik od smrti uzrokovane bilo kojom bolesti za pedeset posto.

3. Hodanjem vaš um ostaje “oštar”

Ako nedjeljno pređete 14 kilometara to pomaže u povećanju sive mase, koja smanjuje rizik od kognitivnih oštećenja ili teškoća u koncentraciji, memoriji i mislima, prema studiji koja je proučavala 299 starijih osoba tokom perioda od devet godina.

Hodanje osam kilometara nedjeljno, može pomoći u zaštiti memorije i područja u mozgu zaduženih za učenje za one koji već pate od Alchajmerove bolesti. Hodanje naime, dovodi do sporijeg napredovanja bolesti.

4. Hodanje pomaže u smanjenju krnog pritiska

Samo 30 minuta dnevno hoda, tri do pet dana nedjeljno, značajno smanjuje krvni pritisak. Čak i ako ovih trideset minuta nije u kontinuitetu.

5. Hodanje je odlično za zdravlje kostiju

Hodanje kilometar i po dnevno može dovesti do poboljšanja čvrstoće kostiju tokom menopauze, prema studiji sprovedenoj 1994. godine. “Kosti hodača gube na čvrstoći četiri do sedam godina kasnije nego kod onih koji ne hodaju toliko”, rekla je vođa studije dr. Kral.

6. Hodanje smanjuje rizik od srčanog udara

Hodanje 20 kilometara nedjeljno ili više može umanjiti rizik od srčanog udara za pedeset posto, prema istraživanju koja je sprovedeno na 11.000 osoba. Ova aktivnost takođe smanjuje šanse za dobijanje moždanog udara.

7. Hodanje poboljšava raspoloženje

Ako se osjećate bezvoljno, hodanje je brzo i jednostavno rješenje. Samo 30 minuta na traci za hodanje smanjuje osjećaj tenzije i depresije, prema istraživanju objavljenom u “Britanskom žurnalu sportske medicine”. Zapravo, studija je otkrila da je hodanje podiglo raspoloženje brže nego antidepresivi. “Što više ljudi hodaju, bolje im je raspoloženje i energija”, rekao je profesor Robert Tajer.

8. Hodanjem sagorijevate kalorije

Sa 20 minuta hodanja dnevno, godišnje izgubite 3,1 kilogram.

9. Hodanje rješava problem nesanice

Ako tokom jutra odete u 45-minutnu šetnju, pet dana nedjeljno, spavanje će vam se poboljšati, rezultat je istraživanja centra za istraživanje Fred Hačinson u Sijetlu. Istraživači su takođe otkrili da noćna šetnja ima suprotan efekat, prenosi Dnevnik.

10. Hodanje je dobro za srce

Analiza koja je sprovedena na 72.000 žena starosti 40 do 65 godina pokazala je da hodanje tri i više sati nedjeljno smanjuje rizik od srčanih bolesti. Još jedna slična studija sprovedena na muškarcima je pokazala kako i kod njih hodanje smanjuje rizik od srčanih bolesti za 50 posto.

Izvor: S media