Namirnice koje su najbolje za mentalnu i fizičku energiju

Doručak je, prema svim nutricionistima, najvažaniji obrok u danu i zato je vrlo bitno šta se nalazi u tanjiru.

Prvi jutarnji obrok daje vam mentalnu i fizičku energiju potrebnu za dan, a višestruka su istraživanja pokazala da djeca i odrasli koji doručkuju dobijaju više vlakana, kalcija, vitamina A, vitamina C, riboflavina, cinka i željeza u prehrani od onih koji preskaču taj obrok.

Doručak pomaže vašem srcu, gustoći kostiju, metabolizmu i probavi, a važno je znati koje namirnice su najbolje za to, a dijetetičarka Frances Largeman-Roth otkrila je popis, prenosi Real Simple.

Jaja

Jaja su jedna od najsvestranijih namirnica, a čine brz i hranjiv doručak u bilo kojem obliku. Prema Largeman-Rothu, jaja su jedan od rijetkih izvora vitamina D.

“To je neophodno za pravilnu imunološku funkciju, posebno zato što većina nas nema dovoljno vitamina D”, objašnjava.

Zob

Možete je koristiti u pečenim proizvodima i u zobenim pahuljicama. Takođe je možete miješati i koristiti kao brašno. Bez obzira na to kako ste se odlučili za upotrebu, zob je odlična za vaše srce. Topiva vlakna koja sadrže, beta-glukan, imaju sposobnost prirodnog snižavanja nivoa holesterola. Osim toga, zob sadrži otporni škrob koji djeluje poput vlakana i pomaže vam da se duže osjećate siti.

Zeleni smoothie

Zeleni smoothie prepun je zdravstvenih blagodati. Mješavina je voća, povrća i bilja, a prepun vitamina B skupine. Izvrstan je za podizanje energije prije treninga.

Izvor: Ljepotaizdravlje.ba