Kako na zdrav način pobjediti umor

Umjesto da posegnete za kafom ili nekom slatkom ili slanom grickalicom kada ste umorni i uspavani, energiju podignite pomoću pet zdravih načina koji zaista djeluju.

Foto: freedigitalphotos.net/David Castillo Dominici

Umorni ste stalno? Iscrpljeni? Ima pomoći, ali moraćete da uvedete neke promjene. Evo nekoliko savjeta stručnjaka koji vam mogu poslužiti kao prva pomoć kod umora i iscrpljenosti.

Dovoljno tečnosti

Unošenje dovoljno vode jedan je od načina na koji pomaže kod iscrpljenosti. Osim toga, tijelu će dobro doći i voće i povrće, posebno ono koje sadrži velike količine vode. Celer i narandžee sadrže 90 posto vode pa su svakako dobar izvor zdrave tečnosti. Iako ljudi to često zaboravljaju, tečnost je izuzetno bitna za energiju, stoga je uzimajte u dovoljnim količinama i osjećaćete se bolje, poletnije i snažnije.

Pravilno disanje

Stres i neznanje o zdravom disanju samo su neki od razloga zašto vazduh ne prolazi kroz naša pluća kako bi trebalo. Mnogi ljudi dišu tako da vazduh uzimaju iz dijela na sredini grudnoga koša. Takvo disanje plućima dovodi samo malu količinu vazduha. To je tzv. plitko disanje. Međutim, kada dišete kroz dijafragmu, podiže se stomak i vazduh prolazi do pluća pa ih u potpunosti ispunjava. Disanje kroz stomak najjednostavniji je način pomoću kojeg odmah podižete nivo energije, a izvodljivo je na bilo kojem mjestu i u bilo koje vrijeme. Ako želite da pokušate, krenite najprije sa 60 sekundi dubokog disanja. Stavite ruku na stomak i udišite kroz nos. Osjetićete kako vam se stomak podiže. Vazduh ispuštajte kroz usta, a dok to budete radili, ruka na stomaku će vam se spuštati.

Dinamična muzika

Jeste li znali da i muzika može da podigne energiju? Naučno je dokazano da glasna i dinamična muzika ubrzava otkucaje srca, disanje i cirkulaciju. Dakle, ako ste klonuli i prati vas iscrpljenost, pustite veselu i dinamičnu muziku, pojačajte je i povratite potrebnu energiju.

Kretanje

Svi znamo da sjedenje tokom cijelog dana nije zdravo. Osim što se posljedice osjećaju na lošem stanju ramena i leđa, osjeti se i gubitak energije. Pokrenite se. Ako nemate vremena za ozbiljne vježbe, nastojte barem da se šetate. Ako ste uredu i osjećate umor, ustanite, protegnite se barem pet minuta i brzo ćete se osjećati bolje. Dane vikenda svakako iskoristite za fizičku aktivnost i rekreaciju. Naučno je dokazano da je vježbanje jedan od najboljih načina za vraćanje energije i dobrog raspoloženja.

Zdravi međuobroci

Kombinacija proteina i ugljenih hidrata odlično podiže energiju. Za idealan međuobrok počastite se bademima i bananama. Naravno, nemojte pretjerivati. Biće dovoljna šaka badema i jedna banana. Proteini dižu energiju, a ugljeni hidrati je održavaju. Drugim riječima, uz ovakav obrok duže ćete vrijeme biti siti i imaćete više energije.

Izvor: Tportal.hr