Špinat jesti u neograničenim količinama

Objavljeno: 6. 7. 2019 u 16:39h

Povrće koje ima malo kalorija, a mnogo vode, može da se jede u svako doba dana. “Špinat dijeta” podrazumijeva da ga možete jesti gotovo za svaki obrok, a porcije nisu ograničene po gramaži.

Špinat je prirodan izvor proteina i minerala, poput kalcijuma, gvožđa, kalijuma, magnezijuma, mangana i fosfora. Vlakna iz ovog povrća podstiču varenje i pobljšavaju rad crijeva, a nitrati jačaju mišiće.

Takođe, ovo povrće štiti od bolesti, zahvaljujući antioksidansima kao što su fitonutrijenti, beta-karoten i lutein, zatim vitaminima A, C, E, K, B kompleksa, folnoj kiselini i omega 3 masnim kiselinama.

Namirnice bogate vitaminom C povećavaju sposobnost organizma da apsorbuje kalcijum i gvožđe iz špinata i jačaju i imunitet.

Savjet kada kupujete spanać je da birajte jarkozelene listove, na kojima nema tragova sušenja. Prije upotrebe, dobro ga operite. Nemojte da čuvate zeleniš duže od četiri dana u frižideru, jer može da izgubi ukus i hranljive materije.

Ako se striktno pridržavate dijete, možete da izgubite do pet kilograma za 14 dana, jer dolazi do promijene metabolizma pa se kilogrami neće brzo vraćati. Prije nego što započnete dijetu, konsultujte se sa ljekarom ako niste mladi i zdravi. Osim toga, mora da prođe najmanje 14 dana da biste ponovili dijetu.

Prvi dan

Doručak: dva kuvana jajeta, limunada od pola limuna sa medom

Ručak: 150 g grilovanog pilećeg filea i špinat obaren u slanoj vodi

Užina: banana

Večera: pasta sa paradajz sosom i zelena salata začinjena sokom od limuna i kašikom maslinovog ulja

Drugi dan

Doručak: dva tosta i limunada od pola limuna sa medom

Ručak: 150 g grilovanog ćurećeg filea, velika porcija zelene salate i mladog luka začinjena maslinovim uljem

Užina: jabuka

Večera: 150 g pečene ribe i 50 g rotkvica

Treći dan

Doručak: dva kuvana jajeta, limunada od pola limuna sa medom

Ručak: 150 g kuvanog mesa po izboru, paradajz i zelena salata u neograničenoj količini

Užina: banana

Večera: 150 g grilovanih fileta oslića i spanać obaren u slanoj vodi

Četvrti dan

Doručak: tost sa tankim slojem butera, limunada od pola limuna sa medom

Ručak: pasta bolonjeze, 100 g rotkvica

Užina: jagode

Večera: šolja kiselog mlijeka i špinat obaren u slanoj vodi

Peti dan

Doručak: dva kuvana jajeta, limunada od pola limuna sa medom

Ručak: 150 g grilovnog pilećeg filea i salata od svježeg špinata i rendane šargarepe

Užina: jabuka

Večera: 150 g grilovanih fileta oslića i zelena salata začinjena kašikom maslinovog ulja i limunovim sokom.

Izvor: Novosti/ V. N.

Facebook Twitter Preporuči na Viberu
Kopirati

Nema komentara

Sakrij sve komentare

Prikaži komentare

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.

Šta mislite o ovoj temi?

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Sva polja su obavezna!

Promo

Copyright. Sva prava zadržana. Dozvoljeno preuzimanje sadržaja isključivo uz navođenje linka prema stranici sa koje je sadržaj preuzet.