Idi, idi nesanice

Toliko ste iscrpljeni da imate osjećaj da su vam oči poput olova, ali nikako se ne možete opustiti i zaroniti u zemlju snova. Dok ležite preživljavate sve ono što je krenulo naopako tokom dana ili ono što bi se sutra moglo desiti. Možda brinete o tome kako ćete platiti račune ili o vašoj trenutnoj vezi koja ne ide onako kako ste zamislili?

Bez obzira na to koliko je to što vas muči ozbiljno ili trivijalno, jedno je sigurno, ako nastavite negativno razmišljati, nećete zaspati. Ovih devet stručnih savjeta će vam pomoći da očistite svoj um kako bi se dostojno odmorili.

1. Odvojite vremena za opuštanje. “Predlažem da pacijenti izdvoje najmanje 30 do 45 minuta za opuštanje prije kreveta”, kaže Šelbi Fridom Haris, doktorica psihologije. Tokom tog vremena treba te se suzdržavati od svega što bi moglo biti stimulativno, kao što je pisanje poruka i rad na kompjuteru. Doktorica poručuje da svaki dan imate istu rutinu za opuštanje kako bi vam se tijelo, a i um, priviklo na ideju da se bliži vrijeme za spavanje.

2. Možda ste čuli da ne bi trebali gledati TV prije spavanja, ali mnogi kažu da je TV u stvari dobar način da se opustite prije kreveta. Stručnjaci poručuju da ne gledate ništa što je previše stresno, već pogledajte vašu omiljenu, komičnu seriju kao što su “Prijatelji”.

3. Dišite duboko. Ako niste fan molitve ili meditacije, jednostavno dišite duboko deset minuta prije kreveta. Ovo je vrlo jednostvano, samo se fokusirajte na vaše disanje. Ako imate osjećaj da su vam misli odlutale, vratite se na disanje i nakon deset minuta ćete uroniti u snove.

4. Uživajte u toploj kupki. Ovo možda zvuči kao kliše, ali je u stvari pravi način da se opustite. Topla kupka će vam opustiti mišiće, ali će takođe i povećati temperaturu tijela. Stručnjaci kažu da to djeluje kao okidač koji će vam pomoći da zaspete.

5. Popijte šolju čaja. Čaj od kamilice može da bude veoma relaksirajući i takođe će vam pomoći da se opustite prije nego što legnete u krevet.

6. Otiđite na mentalni odmor, odnosno zamislite vaše omiljeno mjesto, mjesto koje je okruženo mirom. Zamislite sebe na tom mjestu i upijte energiju i mir vašeg okruženja. Druga opcija je da zamislite kako ste astronaut i kako plutate u svemiru, gledajući kako se zemlja rotira dok se vi krećete oko nje. Ako vam to zvuči suviše suludo, zamislite kako plutate na talasima mora.

7. Vježbajte. Nema sumnje da fizičke vježbe pomažu kod savladavanja stresa. Ali pazite da vježbate najmanje tri sata prije kreveta, jer vam u suprotnom vježbe mogu otežati san.

8. Dopustite da vam mozak shvati da je vaša spavaća soba isključivo mjesto za spavanje, tako što ćete iz sobe izbaciti sve što ima veze s poslom. Kada krenete u krevet, provjerite da vam u sobi nije previše vruće, niti suviše hladno i da je u njoj što mračnije. Ujutro dignite roletne ili upalite svjetlo, jer svjetlost pomaže vašem tijelu da shvati da je vrijeme za ustajanje.

9. Dobro razmislite šta ćete popiti i pojesti prije kreveta. Kofein i duvan vam mogu poremetiti san i otežati opuštanje. Alkohol vas može učiniti pospanim kada je konzumiran u malim količinama. A mlijeko i kikiriki sadrže hemikalije koje pomažu mozgu da zaspe.

Probajte ove tehnike i moguće je da ćete večeras lakše zaspati.