Osam korisnih savjeta za dobar san

Objavljeno: 15. 12. 2017 u 20:09h

Da li se teško budite? Imate li problema sa ustajanjem ujutro? Što su jutra hladnija, to nam postaje sve teže da se “izvučemo” ispod toplog pokrivača.

Stručnjaci sa Univerziteta Južne Australije, Sioban Benks i Kristal Grant, bave se proučavanjem sna i njegove koristi za opšte zdravlje čoveka. Oni su otkrili savjete kako da se lakše probudite i da lakše napustite udobnost toplog dušeka i jorgana. A osnovni preduslov za to je dobar san.

1. Dnevno svjetlo

Jutarnja svjetlost pomaže čovjeku da “podesi” svoj dnevni biološki ritam. Da biste održali pravilan i redovan ritam u odnosu sna i buđenja, čim se probudite pustite dnevno svjetlo u prostoriju u kojoj ste spavali.

2. Spavajte u mraku

Suprotno prethodnom, ne ostavljajte svetlo upaljeno noću kada hoćete da zaspite. Jako svjetlo otežava san, pošto suzbija melatonin – hormon koji je veoma važan za dobar san.

3. Bez hrane

Obilan obrok prije spavanja nikako nije dobar za san, jer kada čovjek legne sa punim stomakom, dolazi od pritiska na mišiće jednjaka, što sprječava protok stomačne kiseline i sadržaja stomaka (pojedene hrane). Jedite svoj posljednji dnevni obrok najkasnije dva sata prije odlaska na spavanje.

4. Bez pića

Alkohol može da dovede do pospanosti, ali njegova konzumacija pred spavanje može da bude uzrok lošeg sna. Metabolizam alkohola dovodi do čestog buđenja, znojenja, ružnih snova i glavobolja. Posljednje alkoholno piće dana trebalo bi popiti najkasnije četiri sata prije odlaska u krevet.

5. Stres

Ukoliko ste imali stresan dan, oslobodite se stresa prije odlaska na počinak. U tome će vam najprije pomoći topla kupka, dobra knjiga i šolja toplog čaja ili mlijeka.

6. Izbjegavajte uzbuđenje

Vježbanje, igranje kompjuterskih igara i gledanje televizije do pred sam odlazak na spavanje povećava stepen psihološkog uzbuđenja i time razbuđuje čovjeka.

7. Odredite rutinu

Dnevni biološki ritam najbolje funkcioniše kada ima svoju utabanu rutinu, zato pokušajte da ustanovite sebi što tačniji ritam, odnosno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja.

8. Prilagodite okruženje

Za dobar san najbolje mjesto je tiha zamračena prostorija, koja je prethodno provjetrena i malo rashlađena.

Izvor: Srpskacafe

Facebook Twitter Preporuči na Viberu
Kopirati

Promo

Copyright. Sva prava zadržana. Dozvoljeno preuzimanje sadržaja isključivo uz navođenje linka prema stranici sa koje je sadržaj preuzet.

/zdravi-kutak/osam-korisnih-savjeta-za-dobar-san/||claudebot