Objavljeno: 12. 8. 2017 u 16:59h
Loša ishrana, nedovoljna fizička aktivnost i emocionalni stres mogu značajno da pojačaju simptome menopauze. Ukoliko dođe do usporenog metabolizma i rada štitne žlijezde, nagomilavanje suvišnih kilograma je neizbježno.
Da biste u ovom životnom dobu sačuvali zdravlje i izbjegli metaboličke i endokrine promjene, potrebno je postepeno izmijeniti navike u ishrani.
Ukoliko se pridržavate pravila zdrave ishrane, neće biti potrebne stoge dijete, niti gladovanje kako biste povratili nekadašnju figuru.
Primjer jelovnika
Prvi dan
- Doručak: dvije integralne zemičke, čaša jogurta
- Užina: jabuka
- Ručak: bistra pileća supa, pileći batak na žaru, zelena salata prelivena sirćetom
- Užina: cijeđena limunada sa malo meda
- Večera: parče pite sa sojinim ljuspicama, čaj od nane sa medom
Drugi dan
- Doručak: brusketi sa bijelim lukom i maslinovim uljem, čaša sojinog jogurta
- Užina: dva kivija
- Ručak: bistra juneća supa, biftek na žaru, grilovano povrće
- Užina: dvije kugle sladoleda po želji
- Večera: prženi paradajz, parče crnog hljeba, čaj od lipe sa medom
Treći dan
- Doručak: kornfleks sa šoljom sojinog mleka, breskva
- Užina: svježe cijeđeni sok od paradajza sa grančicom svježe nane
- Ručak: punjena paprika sa sojinim ljuspicama, kriška ražanog hljeba
- Užina: kriška lubenice
- Večera: mus od limuna, čaj od rastavića sa medom
Četvrti dan
- Doručak: parče mladog nemasnog sira, 1/2 paradajza i krastavca, kriška prepečenog ražanog hljeba
- Užina: svježe cijeđena pomorandža
- Ručak: rižoto sa graškom, paradajz salata
- Užina: kriška dinje
- Večera: salata sa ćuretinom i ananasom, čaj od majčine dušice sa medom
Peti dan
- Doručak: kifla premazana puterom, tanki režanj posne šunke
- Užina: tri šljive
- Ručak: boranija sa junetinom, kriška crnog hljeba
- Užina: svježe cijeđeni sok od grejpfruta
- Večera: parče voćne pite, čaj od kamilice sa medom
Izvor: banjalucanke.com
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.
Šta mislite o ovoj temi?