Menopauza traži promjenu ishrane

Share on FacebookTweet about this on Twitter
Preporuči na Viberu Pratite nas putem Vibera

Objavljeno: 12. 8. 2017

Loša ishrana, nedovoljna fizička aktivnost i emocionalni stres mogu značajno da pojačaju simptome menopauze. Ukoliko dođe do usporenog metabolizma i rada štitne žlijezde, nagomilavanje suvišnih kilograma je neizbježno.

Da biste u ovom životnom dobu sačuvali zdravlje i izbjegli metaboličke i endokrine promjene, potrebno je postepeno izmijeniti navike u ishrani.

Ukoliko se pridržavate pravila zdrave ishrane, neće biti potrebne stoge dijete, niti gladovanje kako biste povratili nekadašnju figuru.

Primjer jelovnika

Prvi dan

  • Doručak: dvije integralne zemičke, čaša jogurta
  • Užina: jabuka
  • Ručak: bistra pileća supa, pileći batak na žaru, zelena salata prelivena sirćetom
  • Užina: cijeđena limunada sa malo meda
  • Večera: parče pite sa sojinim ljuspicama, čaj od nane sa medom

Drugi dan

  • Doručak: brusketi sa bijelim lukom i maslinovim uljem, čaša sojinog jogurta
  • Užina: dva kivija
  • Ručak: bistra juneća supa, biftek na žaru, grilovano povrće
  • Užina: dvije kugle sladoleda po želji
  • Večera: prženi paradajz, parče crnog hljeba, čaj od lipe sa medom

Treći dan

  • Doručak: kornfleks sa šoljom sojinog mleka, breskva
  • Užina: svježe cijeđeni sok od paradajza sa grančicom svježe nane
  • Ručak: punjena paprika sa sojinim ljuspicama, kriška ražanog hljeba
  • Užina: kriška lubenice
  • Večera: mus od limuna, čaj od rastavića sa medom

Četvrti dan

  • Doručak: parče mladog nemasnog sira, 1/2 paradajza i krastavca, kriška prepečenog ražanog hljeba
  • Užina: svježe cijeđena pomorandža
  • Ručak: rižoto sa graškom, paradajz salata
  • Užina: kriška dinje
  • Večera: salata sa ćuretinom i ananasom, čaj od majčine dušice sa medom

Peti dan

  • Doručak: kifla premazana puterom, tanki režanj posne šunke
  • Užina: tri šljive
  • Ručak: boranija sa junetinom, kriška crnog hljeba
  • Užina: svježe cijeđeni sok od grejpfruta
  • Večera: parče voćne pite, čaj od kamilice sa medom

Izvor: banjalucanke.com

Share on FacebookTweet about this on Twitter
Preporuči na Viberu Pratite nas putem Vibera

Međunarodno priznati IT kursevi

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.

Šta mislite o ovoj temi?