Teretana na plaži

Umjesto odlaska u teretanu, iskoristite svjež morski vazduh i prije nego što uskočite u vodu, pripremite tijelo za plivanje uz lagane vježbe za oba pola.

Zategnute mišiće žele da imaju i muškarci i dame. Umjesto odlaska u teretanu, iskoristite svjež morski vazduh i prije nego što uskočite u vodu, pripremite tijelo za plivanje uz lagane vježbe za oba pola.

Za ruke

Raskoračite u širini bokova i blago savijte noge u koljenima. Ispravite leđa, uvucite stomak, uzmite u ruke dva tega od pola kilograma i prislonite ih uz bokove, tako da vam dlanovi stisnuti u pesnicu budu okrenuti ka naprijed.

U tom položaju podignite ruke do visine brade, ne savijajući ih u laktu i polako spustite u prvobitni položaj. Ova vježba jača bicepse. Uradite dvije serije po 10 vježbi.

Za noge

Zauzmite širok, raskoračni stav, ali da pete budu okrenute jedna prema drugoj, a vrhovi prstiju ka spolja. Ispravite leđa, uvucite stomak, u svaku ruku uzmite po teg od pola kilograma, savijte ruke u laktovima pod uglom od 45 stepeni, tako da pesnice budu na kukovima.

U tom položaju uradite dvije serije po 10 čučnjeva, ne pomijerajući ruke.

Izvor: avaz.ba