Navike koje vam mogu pomoći da smršate dok spavate

Veliki je broj ljudi koji se s viškom kilograma bore na razne načine. Neki se odluče za dijetu, drugi za naporno vježbanje, treći se jednostavno izgladnjuju. Ali, jeste li znali da na težini možete da izgubite i dok spavate?

Možda će vam zvučati nerealno, ali određene navike prije spavanja mogu da vam pomognu u regulisanju težine. Spavanje bez odjeće, sok od grožđa pa čak i neka hrana mogu da pomognu u sagorijevanju masti u vašem tijelu tokom noći.

Spavajte goli

Istraživanja su pokazala da spavanje bez pidžame i donjeg veša može ubrzati mršavljenje. To ne znači da trebate da radite vježbe ispod pokrivača nego da metabolizam ubrzano radi kada spavate goli. Ukoliko je tijelu hladno, organizam proizvodi masnoću koja će ga zagrijati, što pomaže procesu sagorijevanja kalorija. Dok se stvaraju masti za zagrijavanje tijela, metabolizam ubrzano radi i sagorijeva kalorije.

Pojedite nešto prije spavanja

Možda zvuči kontraproduktivno, ali konzumacija hrane prilikom spavanja može da bude korisna. Doktorica Michelle Braude ističe da izbjegavanje hrane prije spavanja može da bude loše ako postoji cilj da se izgubi na težini.

“Ako odlazite u krevet praznog stomaka teže ćete zaspati. Osim toga, ljudi koji se probude osjećajući glad pretjeruju s doručkom”, kazala je Braude.

Doktorica predlaže konzumiranje hrane koja sadrži manje od 300 kalorija te da se izbjegava junk food. Grčki jogurt i voće, žitarice s obranim mlijekom, maslac od kikirikija namazan na tost, nemasni sir s voćem i kokice su sve ono što možete pojesti prije odlaska u krevet.

“Grčki jogurt je bogat bjelančevinama, ima malo šećera i zasitiće vas. Takođe, kalcijum pomaže da brže zaspite i podstiče gubitak težine”, kazala je doktorica.

Vježbajte prije spavanja

Naporan trening ubrzava metabolizam i do 16 sati nakon što prestanete da vježbate. Ali, lična trenerica Charlotte Wilder ističe da vježbanje može da poremeti san.

“Ljudi često loše spavaju ako im srce ubrzano kuca i zbog toga je pogrešno trenirati prije spavanja ukoliko to utiče na san”, kazala je Wilder.

Popijte sok od grožđa

Prošlogodišnja studija Univerziteta u Washingtonu pokazala je da resveratol, supstanca koja se nalazi u vinu, soku od grožđa, borovnicama, jagodama i jabukama može loše masti da pretvori u dobre.

Profesor Min Du objašnjava da reservatol “bijele masti” pretvara u “bež masti” koje je lakše sagorjeti. Sok od grožđa sadrži ugljene hidrate koji tokom noći aktiviraju inzulin, hormon koji kontroliše tjelesni sat.

Zatamnite sobu prije spavanja

Istraživanje Univerziteta Oksford pokazalo je da je vjerovatnoća da će se udebljati bila za 20 posto manja kod žena koje su spavale u tamnijim prostorijama u odnosu na one koje su spavale u svjetlijim.

Problem je u tome što svjetlo može smanjiti proizvodnju melatonina koji utječe na kvalitet sna. Istraživanje je pokazalo da više jedemo i imamo manju kontrolu nad hranom koju konzumiramo ukoliko smo umorni. Osobe koje su dovoljno spavale unose šest posto manje kalorija u organizam. Spavanje smanjuje količinu grelina i povećava količinu letina u tijelu, a oni su odgovorni za kontrolu apetita. Grelin stimuliše glad, a leptin stvara osjećaj sitosti.

Izvor: klix.ba