Kako ojačati 3 najslabije tačke na vašem tijelu
Objavljeno: 20. 10. 2016 u 14:24h
Povezane vijesti
S godinama pojedini dijelovi našeg tijela nisu toliko funkcionalni kao prije i skloni su povredama i “propadanju“. Ljekar sportske medicine Džordan Mecl navodi efektivne načine kojim možete ojačati slabe tačke na tijelu, poput zglobova i tetiva.
Džordan Mecl radi u bolnici Specijalne hirurgije u Njujorku u autor je knjige “Vježba kao lijek“. Ona ističe da je naše tijelo kao dug kinetički lanac – svaki zglob i mišić utiču na to kako će se ostali dijelovi kretati.
Ovo su tri ranjiva mjesta:
Koljena
“Hrskavica u koljenu prirodno propada, ali možete ojačati koljeno tako što ćete raditi na vašim kvadricepsima i zadnjoj loži butine.“
Vježbe: Čučnjevi i iskorak (3 seta po 10, tri puta nedjeljno).
Ahilova tetiva
“Vremenom čelije tetiva gube svoju elastičnost. U Ahilovoj tetivi, koja povezuje mišiće na nogama sa petom, ovo može da znači manje fliksibilnosti i više bolova – ali, radom na vašim nožnim mišićima smanjićete silu na hrskavicama.“
Vježba: Podizanje na prste (3 seta po 15 puta dnevno)
Ramena
“Starenje hrskavica može da prouzrokuje probleme u ramenu, posebno kada vam, nedostaje snaga u gornjem dijelu tijela. Koncentrišite se na mišiće sa prednje i zadnje strane ramena.“
Vježbe: Modifikovani sklekovi (na kolenima) i dizanje tegova od 2,5 kg u sjedećem položaju (3 seta po 10, tri puta nedjeljno).
Izvor: B92
Nema komentara
Sakrij sve komentare
Prikaži komentare
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.
