Kako sniziti krvni pritisak

Objavljeno: 27. 5. 2016 u 10:31h

Većina ljudi ima povišen krvni pritisak, a među njima je i mnogo mladih. Moderni način života i svakodnevni stres uzimaju svoj danak.

Sedam od 10 odraslih osoba ima povećan rizik od infarkta ili moždanog udara zbog visokog krvnog pritiska. Pažnju treba obratiti ako je pritisak konstantno 140 sa 90 ili viši.

Trčanje jednom nedjeljno

Jednočasovno trčanje jednom nedjeljno može vam produžiti život za čak šest godina. Naučnici vjeruju da trčanje ima brojne korisne efekte, među kojima su poboljšanje unosa kiseonika i snižavanje krvnog pritiska. Fizička aktivnost dovodi do snižavanja krvnog pritiska tako što jača srce, koje može da pumpa više krvi sa manje napora, a time se smanjuje pritisak na arterije. Brzo hodanje je efikasno kao i trčanje.

20160527091750000000

Jogurt

Čaša jogurta dnevno smanjuje rizik od nastanka visokog krvnog pritiska za 30 odsto. Američki naučnici tvrde da kalcijum omogućava krvnim sudovima da se prošire i zadrže pritisak u normali. Osobe koje svakodnevno piju jogurt u periodu od 15 godina imaju 31 odsto manje šanse da dobiju visok krvni pritisak.

Banane

Banane su bogate kalijumom, važnim mineralom koji kontroliše balans tečnosti u tijelu i pomaže u snižavanju krvnog pritiska.

Mršavljenje

Istraživanja su pokazala da gubljenje samo nekoliko kilograma tjelesne težine ima značajan uticaj na krvni pritisak. Zbog prekomjerne tjelesne težine srce radi pod opterećenjem, što dovodi do visokog krvnog pritiska.

Cigarete

Nikotin u cigaretama stimuliše tijelo da proizvodi adrenalin, zbog čega srce kuca brže, a time se povećava krvni pritisak. Napor za srce u tom slučaju je velik. Zato ostavite ili barem smanjite cigarete i time ćete smanjiti i rizik od hipertenzije.

20160527091805000000

Hrkanje

Više od polovine ljudi koji hrču imaju znatno viši pritisak nego što se to očekuje za njihov uzrast i zdravlje. Odricanje od cigareta, alkohola i umjereno konzumiranje hrane će pomoći.

Kofein

Kofein povisi krvni pritisak stezanjem krvnih sudova i povećavanjem efekata stresa. Zato ga treba izbjegavati kad god je to moguće.

Cvekla

Jedenjem cvekle ili pijenjem njenog soka se smanjuje rizik od visokog krvnog pritiska za sedam odsto. Osim cvekle, efikasni su i kupus i špinat.

Izvor:

Facebook Twitter Preporuči na Viberu
Kopirati

Nema komentara

Sakrij sve komentare

Prikaži komentare

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.

Šta mislite o ovoj temi?

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Sva polja su obavezna!

Promo

Copyright. Sva prava zadržana. Dozvoljeno preuzimanje sadržaja isključivo uz navođenje linka prema stranici sa koje je sadržaj preuzet.

/zdravi-kutak/kako-sniziti-krvni-pritisak/||claudebot