Spriječite prehladu i grip na vrijeme

Kako poboljšati imunitet i spremno dočekati sezonu respiratornih infekcija? Zdrava ishrana, šesto do osam sati sna, dnevni odmor i fizička aktivnost – recept su za uspjeh.

Da li će se neko razboljeti od respiratornih infekcija ili ne, zavisi od imuniteta, odnosno otpornosti organizma. Imunitet je važan i kada do infekcije dođe, da je ograniči i ne dopusti prekomerno oštećenje tkiva, a uz pomoć medicinske terapije omogući izlječenje. Važan je i u svakodnevnoj odbrani organizma od svih patogenih uzročnika koji u organizam dospijevaju na razne načine.

Imuni sistem je kompleksna cjelina sastavljena od brojnih ćelija, njihovih produkata proteina, rastvorenih materija, koje štite naš organizam od bakterija, virusa, gljivica, raznih otrova, ali i od tumorskih ćelija i drugih patogena, objašnjava dr Rajica Stošović iz Klinike za alergologiju i imunologiju Kliničkog centra Srbije.

“Neophodni preduslovi za očuvanje imuniteta su zdrava i prirodna ishrana, dnevni i noćni odmor, fizička aktivnost, otklanjanje stresa, zdrave životne navike, odnosno izbjegavanje duvana, alkohola i pozitivan stav prema životu. Lična i higijena radnog prostora su takođe bitne, kao i sunčanje. Važnost ovih faktora posebno dolazi do izražaja u sezoni na prelazu jesen-zima, jer predstojeći period zime predstavlja dodatni napor za naš odbrambeni sistem”, ističe Stošović.

Ona naglašava da se zbog prisustva visoke vlažnosti i niske temperature stvaraju idealni uslovi za razvoj bakterija i virusa.

“Ljudi su veći deo dana u zatvorenom prostoru sa čestim direktnim kontaktima. Da bi se odbranio, organizam mora da potraži dodatnu energiju za savladavanje hladnoće i održavanje funkcija organizma. U takvim okolnostima lakše dolazi do oštećenja sluznice koja postaje suva i dodatno izložena povećanom prisustvu bakterija i virusa, pa je i rizik za njihov prodor u naš organizam povećan. Da li će se to i dogoditi, upravo zavisi od imuniteta – poručuje dr Stošović.

Dakle, da rezimiramo

Očuvanje imuniteta se postiže zdravom ishranom, koja podrazumijeva konzumiranje svježeg voća i povrća, mesa, žitarica, mlijeka i mliječnih proizvoda. Domaća turšija i kiseli kupus su takođe preporuka u zimskim mjesecima. Samo na taj način organizam dobija neophodne vitamine, minerale, oligoelemente, važne za imunitet. Industrijski pripremljena hrana u vidu različitih prerađevina u koju se dodaju vještački sastojci je nepoželjna. U takvoj hrani su aditivi za poboljšanje ukusa, izgleda i arome, konzervansi, vještačke boje, suplementi koji treba da zamijene prirodne, biološki vredne sastojke i proizvod učine jeftinijim. Primjera radi, u pojedinim šunkama je samo osam odsto mesa, a sve ostalo je soja, skrob, voda, pojačivači ukusa, hrskavica.

Za normalno funkcionisanje imunog sistema potrebno je šest do osam sati sna i isto toliko mentalnog i fizičkog odmora u toku dana. Ćaskanje sa prijateljima uz kaficu, zeleni čaj, limunadu, slušanje muzike i šetnja takođe krijepe organizam.

Fizička aktivnost je neophodna za očuvanje imuniteta i dobru formu, jer pospješuje i aktivira centralni nervni sistem, pokreće moždanu tečnost koja utiče na aktiviranje čula, mišića i svih unutrašnjih organa. Pored šetnje, trčanja i drugih sportova, uređenje bašte i vrta takođe se smatra dobrom fizičkom aktivnošću. Suština je da se što više vremena provede napolju.

Otklanjanje stresa i hroničnog zamora predstavlja poseban izazov. Razvijena Evropa je to rešila uvođenjem kratkih, a češćih pauza na poslu i nedjeljnih odmora kada svoje zaposlene šalje u rekreativne centre ili banje. Kolektivna i porodična druženja takođe su dio programa za lakše oslobađanje od stresa, kojem je savremeni čovjek gotovo konstantno izložen.

Pored lične, važna je i higijena radnog mjesta. Izbjegavajte direktni kontakt sa prehlađenom osobom i obavezno operite ruke ukoliko do kontakta dođe. Uz to, nikako ne treba čačkati nos niti trljati oči. Obavezno nosite čistu odeću.

Sunčanje i boravak na suncu u zimskim mjesecima izuzetno su važni za imunitet. Sunčanje, zapravo pomaže stvaranju vitamina D, koji ima ulogu u odbrani imunog sistema.

Vakcinacija protiv sezonskog gripa je efikasna prevencija naročito za stariju populaciju. Nije apsolutno uspješna kod svih, ali osobe koje se i razbole posle dobijene vakcine, bolest preleže u znatno blažem obliku. Zavisno od soja virusa i starosti osobe, uspješnost zaštite je do 70 procenata.

Na ove preporuke naročito treba da obrate pažnju djeca, trudnice, starije osobe i rekonvalescenti kao posebno osjetljivi dio populacije.

Izvor: novosti.rs