Evo zašto ste stalno gladni

Pogledajte koje faktore treba da uklonite kako biste sačuvali liniju.

Vaše svakodnevne navike – s kim jedete, kako spavate i režim treninga – utiču na vaše navike u ishrani.

Preskačete obroke

Brzi način života, stalni poslovni sastanci, gužve u saobraćaju, pa lako može da se desi da preskočite neki obrok.

Izbjegnite preskakanje obroka tako što ćete unaprijed pripremiti hranu za posao i uvjek imati zdrave grickalice pri ruci.

Ne konzumirate izbalansirane obroke

“Kako biste izjbegli prejedanje ili umiranje od gladi, morate da pazite da kada jedete, konzumirate dobro izbalansirane obroke. Najbolji trio čine čisti proteini, ugljeni hidrati cijelog zrna i zdrave masti”, kaže Boni Taub Diks, vlasnik BetterThanDieting.com i autor knjige Read it before you eat it.

Ugljeni hidrati vam daju brz priliv energije, dok proteini i masti čuvaju vaš nivo šećera u krvi od pada, stabilizujući vaše raspoloženje.

Trenirate naporno u teretani

“Možda trenirate jače u teretani nego inače, pa se ne hranite dobro prije ili poslije treninga”, kaže Taub Diks. Obe stvari dovode do osjećaja gladi.

Pod stresom ste

Ponekad mislite da ste gladni, ali ste zapravo pod stresom.

Kada smo prezauzeti poslom, imamo problema u porodici ili se jednostavno ojsećamo mrzovoljno, imamo urođen okidač da hranimo naša osjećanja.

Najbolje je da na vrijeme prepoznamo ovo stanje i spriječimo nastanak suvišnih kilograma.

Dehidrirali ste

Upravo ste ručali, ali ste i dalje gladni. Mnogi ljudi miješaju glad i žeđ.

Popijte čašu vode, čaja ili kafu umjesto da pojedete još jednu porciju ili visokokaloričnu grickalicu.

Konzumirate previše alkohola

Alkohol dehidrira, pa ako volite da pijete alkohol, poslije svakog alkoholnog pića popijte veliku čašu vode.

Ne spavate dovoljno

San se odražava na mnoge stvari poput funkcije srca, mozga i vaš apetit.

Ako jedete da biste ostali budni, prestanite. “Bolje da odrjemate nego da unosite nepotrebne kalorije u organizam.”, Taub Diks.

Pritisak okoline

Niste uopšte gladni, ali je drug naručio picu i ostalo je neko parče ili je rođendan vašeg šefa i torta stoji pravo ispred vas?

Naše okruženje ima veliki uticaj na to koliko često i šta ćemo jesti, zato budite obazrivi.

Niste svjesni

Vaš stomak je veličine dvije pjesnice. Pa ako imate pun obrok i sat kasnije se osjećate kao da biste mogli nešto da gricnete, sjetite se da još uvjek varite hranu.

Ključ da izbjegnete nepotrebno unošenje hrane u organizam jeste da razmišljate o stvarnoj veličini vašeg stomaka i njegovim potrebama, a ne o tome šta vaš um ili usta žele.

Jedete svačije ostatke

Vaša djevojka je duplo lakša od vas i ima dvostruko manji apetit, pa kad pojedete svoj obrok, pređete na njen, jer ne želite da bacate hranu.

Prestanite da se prejedate! Taub Diks objašnjava da je veoma bitno s kim jedete, kao i šta jedete.

Jedete ispred ekrana

“Nemojte da jedete ispred ekrana – televizora, telefona ili kompjutera”, savjetuje Taub Diks. To je velika distrakcija, a ako želite da kontrolišete vašu težinu i da smršate, obrok ispred tv-a zaista nije dobra opcija, prenosi B92.

“Problem je što više pažnje obraćate na aktivnost tj. na tv nego na hranu, pa je lako da se prejedete jer ne obraćate pažnju na veličinu porcije.”

Izvor: Nezavisne