10 najčešćih navika kojima uništavate svoje zdravlje

Objavljeno: 19. 4. 2018 u 17:02h

Ako tražite način da poboljšate svoje zdravstveno stanje, promjena ovih loših zdravstvenih navika (ili barem nekih od njih) moglo bi da bude upravo ono što vam je potrebno. Ovo je 10 najčešćih negativnih svakodnevnih navika:

Preskačete obroke

Studija objavljena u “American Journal of Epidemiology” pokazala je da ljudi koji preskaču doručak imaju 4,5 puta veće šanse da postanu gojazni. Veći broj manjih obroka u toku dana suzbiće glad i ukupan nivo šećera u krvi.

Grickate nokte

Mala studija iz magazina otkrila je da su patogeni poput ešerihije koli pronađeni kod 76 odsto ljudi koji grickaju nokte, u poređenju sa 26,5 odsto ljudi koji nemaju ovu lošu naviku.

Svakodnevno kupujete gotove ili prerađene obroke

Ukoliko niste u mogućnosti da kuvate svaki dan, stručnjaci savjetuju da izdvojite makar sat do dva u toku vikenda i skuvate za to vrijeme obroke za cijelu nedjelju.

Ne mijenjate redovno posteljinu

Spore gljivica, bakterije, polen, prašina, tjelesne izlučevine i perut sa kože vaših ljubimaca biće vam u tom slučaju redovni “gosti”, kaže mikrobiolog Filip Tierno sa Medicinskog fakulteta Univerziteta u Njujorku.

Odlazite rano u teretanu

Pod ranim odlaskom misli se na to da ste legli u dva ujutro, a ustali opet u pet, kao i svakog jutra. Ako ste mislili da je ova praksa korisna, u velikoj ste zabludi. Iako će vježbanje poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da se otarasite suvišnih kilograma, nedostatak sna će dovesti do povećane proizvodnje hormona gladi, samim tim i do većeg konzumiranja hrane.

Žurite da dovršite obrok

Istraživanje objavljeno u “Journal of the American Dietetic Association” pokazalo je da su učesnici osjećali veću sitost kada su sporije jeli. Oni su u prosjeku unosili 66 kalorija manje po obroku od osoba koje su brzo jele. Razlog za to je taj što je mozgu potrebno 20 minuta da prepozna da je želudac pun.

Prva stvar koju ujutro unesete u želudac je – kafa

Tačno je da kafa podstiče metabolizam, ali studija objavljena u “The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” pokazala je da je kod ispitanika koji su ujutro pre obroka konzumirali 500 mililitara vode zabilježena pojačana metabolička aktivnost od 30 odsto.

Jedete za doručak pahuljice od integralnih žitarica

U pitanju je marketinški trik, jer pahuljice često osim integralnih žitarica sadrže i obično bijelo brašno, konzervanse, vještačke boje i natrijum, a nedostaju im važni vitamini i minerali.

Pijete flaširanu vodu po cijeli dan

Uprkos tome što je važno da ostanete hidrirani cijeli dan, nanijećete svom organizmu više štete nego koristi ako stalno pijete flaširanu vodu. Mnoge od njih sadrže bisfenol A ili BFA, supstancu koja se dovodi u vezu sa gojaznošću i smanjenom plodnošću kod muškaraca i žena, pokazalo je istraživanje objavljeno u “Clinical and Experimental Reproductive Medicine”.

Izbjegavate zdrave masnoće

Tačno je da su masti kaloričnije od proteina i ugljenih hidrata po gramu, ali to ne znači da bi trebalo da ih izbjegavate. Zdrave masnoće (orašasti plodovi, sjemenje, avokado, losos) neophodne su za apsorpciju mnogih nutrijenata, poput vitamina A, D, E i K, a osim toga, održavaju osjećaj sitosti i smanjuju rizik za nastanak srčanih bolesti.

Izvor: B92

Facebook Twitter Preporuči na Viberu
Kopirati

Nema komentara

Sakrij sve komentare

Prikaži komentare

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.

Šta mislite o ovoj temi?

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Sva polja su obavezna!

Promo

Copyright. Sva prava zadržana. Dozvoljeno preuzimanje sadržaja isključivo uz navođenje linka prema stranici sa koje je sadržaj preuzet.

/zdravi-kutak/10-najcescih-navika-kojima-unistavate-svoje-zdravlje/||claudebot