Možete li smršati samo vježbajući, bez dijete?

Za neke je ljude lakše da odu u teretanu nego da odbiju komad omiljenog kolača. Ipak, za druge važi obrnuto pravilo.

Ukoliko nastojite izgubiti suvišne kilograme, odnosno potrošiti više kalorija nego što unesete, logika i obična matematika kažu kako imate dvije solucije – ili da jedete manje i tako unosite manje kalorija, ili da vježbate više kako biste sagorjeli višak kalorija. Teoretski, smršat ćete ukoliko se odlučite i samo za jednu opciju.

Ipak, novo istraživanje pokazuje kako to nije tako. U nedavnoj studiji univerziteta u Arizoni sudjelovalo je 80 žena sa viškom kilograma koje su za zadatak dobile da aktivno i naporno vježbaju 30 minuta na pokretnoj traci tri puta sedmično u periodu od tri mjeseca. Istraživači su mjerili tačan broj kalorija koje su potrošile, a što se dijete tiče, rečeno im je kako za vrijeme trajanja ove studije ne trebaju mijenjati svoje prehrambene navike.

Bez sumnje, vježbanje je pozitivno uticalo na njihovu kondiciju, kaže autor studije Glenn Geasser, profesor na Arizona State univerzitetu. No, zanimljivo, ekstra vježbanje nije pomoglo svima da izgube suvišne kilograme, kao ni centimetre u stuku, bez obzira na broj kalorija koje su žene potrošile vježbanjem. Skoro nevjerovatno – gotovo 70 posto žena se za vrijeme ove studije zapravo udebljalo, a većina tih kilograma su bile upravo masne naslage, a ne mišići.

I iako je skoro nemoguće tačno izmjeriti koliko se ljudi kreću i šta jedu izvan laboratorija, istraživačima nije jasno iz kojeg su se razloga neke žene udebljale. Pretpostavljaju da se to možda desilo iz razloga što su one povećanu tjelesnu aktivnost (ne)svjesno kompenzirale većim unosom hrane, kao i zbog činjenice da fizička aktivnost povećava apetit.

Zaključak je sljedeći: samo vježbanje, ukoliko ne pazite na prehranu, vam neće pomoći u mršanju i gubljenju suvišnih kilograma. Ipak, to ne znači da trebate odustati od teretane ukoliko želite smršati. Najbolje je kombinovati oboje – i pravilnu prehranu i fizičku aktivnost.

“Vježbanje je veoma važno, mnogo je važnije biti u formi nego biti mršav. Jedite zdravu hranu i krećite se!”, kaže dr. Gaesser.

Još jedna zanimljivost: žene iz ove studije koje su izgubile najviše kilograma, nakon mjesec dana studije su nastavile gubiti kilograme i u ostala dva mjeseca. Stručnjaci predlažu da biste se trebali vagati tek mjesec dana nakon što počnete režim vježbanja i prehrane.

Izvor: Klix.ba