Pomoću ove dijete smršajte 12 kilograma za 3 mjeseca

Ova medicinska dijeta pomoći će vam da izgubite kilograme, ali i da povratite i održite dobro zdravlje prije svega srca, a onda čitavog tijela.

Doktor Din Orniš, predsjednik i osnivač neprofitabilnog instituta za istraživanja u oblasti preventivne medicine, smatran je revolucionarom još početkom devedesetih godina, kada je iznio dokaze da dijeta koja je u svojoj osnovi vegetarijanska, može da smanji simptome srčanih bolesti.

Kao dodatak, Orniš i njegov istraživački tim su dokazali da vegetarijanska ishrana, u spoju sa fizičkim vježbama, može značajno da smanji stres i pomogne ljudima da smršaju. Od tog momenta Orniševa dijeta je postala opšte prihvaćena i privukla je uvažene sljedbenike, pa čak i tadašnjeg predsjednika Bila Klintona.

Za razliku od prolaznih dijetetskih trendova, mnogi ljekari i i nutricionisti preporučuju baš ovu dijetu, osobama koje žele da smršaju i onima koji imaju srčanih problema.

Popularnost ove dijete velikim dijelom je bazirana na vidnim rezultatima. Jedno istraživanje je pokazalo da su korisnici Orniševe dijete u prosjeku izgubili 12 kilograma u periodu od 3 mjeseca, i da je i nakon pet godina, većina njih uspjela da zadrži novostečenu kilažu.

“Malo je drugih dijetetskih sistema koji su uspjeli da postignu ovakav uspjeh”, tvrdi Susan Viner, nutricionista iz Njujorka.

Uprkos svemu rečenom u prilog, Orniševa dijeta je pokazala i svoju lošu stranu: nekim ljudima je teško da je prate, pogotovu u dužem vremenskom periodu.

“Ova popularna dijeta je u svojoj suštini veganska dijeta i mnogima je teško da izbjegavaju sve vrste mesa, ribu i žumanca”, tvrdi Vinerova.

Ona kaže da je ova dijeta ekstremno siromašna u mastima svih vrsta, a upravo mast doprinosi boljem ukusu hrane i drži vas duže sitim.

Način sprovođenja Orniševe dijete

• Jesti sve vrste zrnevlja, mahunarke, voće i povrće do mjere dok se čovjek ne osjeća sitim.

• Jesti mliječne proizvode koji sadrže male količine ili ne sadrže uopšte masti, kao što su mlijeko, sir i jogurt, u umjerenim količinama. Samo deset odsto kalorija treba da dolazi iz masti.

• Izbjegavati meso svih vrsta, ulje i proizvode koji sadrže ulje uključujući avokado, masline, orahe, sjemenke, mliječne proizvode sa visokom koncentracijom masti i šećer.

• Baviti se tjelesnim vježbanjem pet puta nedjeljno u trajanju od 30 minutra.

• Držati stres pod kontrolom uz pomoć joge, meditacije ili u društvu dragih i voljenih.

• Odbaciti nezdrave navike kao što su pretjerano konzumiranje cigareta i alkohola.

• Jesti manje obroke, ali ih jesti češće. Treba voditi računa da se ne prejeda, zato treba jesti češće.

Kako funkcioniše Orniševa dijeta

Ornisheva dijeta za gubitak kilograma i održavanje srca zdravim, bazira se na unosu manje kalorija i materija koje su štetne po srce.

“U masti se nalazi dva puta veća količina kalorija nego u šećerima.Masti imaju devet kalorija po gramu, dok šećeri i proteini imaju samo četiri, tako da ako umanjite unos masti umanjćete i unos kalorija. Takođe je teško prejesti se ako vam se ishrana sastoji od svježeg voća, povrća i žitarica.” objašnjava Vinerova

Plan dijete preporučuje i redovno tjelesno vježbanje, što doprinosi gubljenju kilograma i poboljšava protok krvi. Smanjenje stresa čini ljude srećnijim i manje sklonim jedenju zbog frustracije i bijesa.

Primjer Orniševe dijete

Doručak: žitarice od cijelog zrna sa jogurtom koji sadrži malu količinu mliječne masti i sok od narandže.

Ručak: pečeni krompir punjen nemasnim sirom sa spanaćem i brokolijem, krompir salata sa bezmasnim prelivom ili zelena salata i svježe voće.

Večera: hljeb sa paradajzom i kaparom, tjestenine sa povrćem, voće za desert.

Dnevna pića: voda, čaj, kafa, nemasno mlijeko i sokovi.

Kratkoročno i dugoročno dejstvo Orniševe dijete:

Velike su šanse da izgubite kilograme ako se pridržavate Orniševe dijete, smanjićete unos masti i ješćete više voća i povrća.

“Kada se pridržavate ove dijete možete izgubiti kilograme u kratkom roku, ali ćete biti gladniji zato što unosite manje masti nego prije početka dijete”, kaže Vinerova.

Ona kaže kako se putem ove dijeta može poboljšati stanje srca.

“Testovi su pokazali da ovaj tip dijete smanjuje ili onemogućava nastanak srčanih problema čak i kod pacijanata koji su duže vremena bolesni. Djeca, tinejdžeri, trudnice i dojilje ne bi trebalo da drže ovu dijetu zato što sadrži male količine masti, vitamina B12 i gvožđa”, ističe Vinerova.

Uprkos svemu, mora se voditi računa ako se dijeta dugoročno primjenjuje.

“Posavjetujte se sa doktorom prije primjene ove dijete. S obzirom to da ne postoji određeni zacrtani plan koliko namirnica morate unijeti dnevno i u kojim količinama, na vama je da sami krojite plan ishrane “, kaže ona.

Izvor: dijeta.net