Sedam stvari koje svakodnevno treba da radite

Kada biste prihvatili sva pravila zdravog života, ne bi vam ostalo ni sekund vremena za nešto drugo. Ovih sedam stvari mogu da vam poboljšaju zdravlje, a ne zahtevaju ni malo vašeg vremena…

Kruta pravila zdravog života mogu svakog da dovedu do ludila. Jedite povrće, najmanje dvije porcije voća, cijele žitarice, proteine i nekoliko litara vode. Imajte kardio trening par puta nedjeljno i vježbe snage najmanje dva puta nedjeljno, uz malo meditacije za oslobađanje od stresa i osam sati sna. Nije ni čudo što mnogi ljudi smatraju da je biti zdrav cjelodnevna aktivnost.

Neka vaš doručak bude tečan

Doručak je najvažniji obrok u toku dana, ali je podjednako važno da ne kasnite na posao. Ako ne možete da stignete da doručkujete popijte jogurt ili kiselo mlijeko sa sjemenkama i žitaricama ili napravite svoj smuti za ponijeti sa zdravim voćem i povrćem. Ovaj napitak možete spremiti i uveče i ostaviti u frižideru da čeka do jutra.

Grickaajte povrće

Postoji konsenzus o tome da je muškarcima potrebno 2.6 litara vode dnevno, a ženama 2.1 litara. Međutim, to ne znači da treba da brojite čaše. Možete unijeti tečnost u organizam i na druge načine. Grickanjem šargarepe, paprike ili krastavca, kao i lubenice, unosite solidnu količinu potrebne tečnosti.

Dremnite popodne

Kada život postane haotičan, prvo šta žrtvujemo je san. U današnje vrijeme je praktično nemoguće redovno spavati 8 sati, zato s vremena na vrijeme treba napuniti baterije. Najbolje za obnovu energije je kratka dremka od 20 minuta. Sve preko 30 minuta učiniće da se osjećate tromo.

Vježbajte kad imate vremena

Ljudi ne počinju da vježbaju ako nemaju minimum pola sata na raspolaganju. Plus zagrijavanje, istezanje, tuširanje, to je već sat vremena. Ovaj stav je pogrešan. Koristite svaki trenutak da aktivirate mišiće, pa makar to bilo dok su reklame u sred vaše omiljene emisije. Reklame ionako traju beskonačno, pa ćete se siti navježbati.

Ne zaboravite salatu

Kako god da se hranite, uvijek se trudite da u obroku imate porciju “zelenog”. Neka je to i krastavac uz pohovano meso i prženi krompir. Kikiriki zamijenite kupusom, a uz krekere koje večerate uzmite paradajz. Svaka zdrava namirnica uneta u organizam ima pozitivne efekte.

Gubite santimetre, a ne kilograme

Ako ste na dijeti, jer pokušavate da smršate, koncentrišite se na santimetre. Ovo je naročito važno ako vježbate, jer su mišići teži od sala, pa se vaš progres neće primijetiti.

Napravite pauzu

Ne morate ići na jogu da biste se oslobodili stresa. Dovoljno je da napravite pauzu od jedan minut između zadataka. Zažmurite, skoncentišite se na svoje disanje i umirite tijelo. Stručnjaci kažu da ovo umanjuje stres, a povećava koncentraciji, a samim tim i obavljanje narednog zadatka.

Izvor: Prva.rs