Ispravite greške u vježbanju

Počeli ste da vježbate, ali uz sav trud ne postižete rezultate kakve ste željeli. Možda je potrebno da promijenite tempo napora ili korigujete vježbe koje praktikujete.

Lijepo vrijeme donosi optimizam, pa i želju da budete u što boljoj formi ili izgubite suvišne kilograme. Iako ste počeli svakodnevno da trčite, vozite bicikl ili vježbate, čini vam se da u nečemu griješite. Uz sav trud, ipak, ne postižete rezultate kakve biste željeli. Zašto?

Gubite li dah već poslije 15 minuta trčanja?

Ukoliko je vaš odgovor potvrdan, počnite da trčite sporijim tempom i dišete duboko, trudeći se da vam srčani ritam bude pravilan. Jedino na taj način nećete ostajati bez daha i s vremenom ćete uspjeti da istrčite znatno duže razdaljine.

Da li s velikom teškoćom izvodite određene vježbe?

Ako vam je izvođenje određene vježbe suviše teško, pojednostavite je. Prije nego što počnete da vježbate, maksimalno opustite ramena i stomačne mišiće. Udahnite duboko i pokušajte da vizualizujete zonu tijela koja pruža otpor, a dok izdišete zamislite nešto što vas opušta. Potom napravite kratku pauzu i tek onda izbacite vazduh iz pluća. Što duže budete ponavljali ovu vježbu disanja, vaši mišići će se sve više opuštati i uspjećete da zauzmete željeni položaj.

Ne uspijevate da uradite više od tri skleka?

U ovom slučaju, poželjno je da pojednostavite pokrete. Blago raširite noge da koljena budu u liniji bokova i ramena, a dlanove postavite tako da razmak između njih bude nešto veći od širine ramena.

Izvor: novosti.rs