Objavljeno: 13. 9. 2014 u 12:25h
Odlažete odlazak u teretanu ili na aerobik zato što jednostavno nemate vremena? Međutim, taj izgovor više “ne pije vode”, jer sada možete da odradite kompletan trening kod kuće, a sve što je potrebno je jedna obična stolica. Evo i kako.
Dlanove naslonite na stolicu te zauzmite položaj kao da želite da uradite sklek (s tim da su vam sada ruke uzdignutije u odnosu na stopala). Zategnite cijelo tijelo, a zatim savijte laktove tako da vam brada dođe iznad stolice. Zadržite par sekundi pa se vratite u početni položaj. To je jedno ponavljanje. Uradite pet do deset ponavljanja (zavisno u kakvoj ste fizičkoj formi). Vježba “pogađa” srednji dio tijela, leđa, grudi i ruke.
Zauzmite položaj kao na slici (podlakticama se naslonite na stolicu, a noge odmaknite od nje). Naizmjenično podižite, prvo desno koljeno ka lijevom laktu, a odmah zatim i lijevo koljeno ka desnom. Uradite deset ponavljanja svakom nogom. Ovom vježbom ćete ojačati stomak, leđa i zadnjicu.
Stanite iza stolice, okrenite se bočno te se desnom rukom uhvatite za nju. Lijevu ruku dignite iznad glave, a lijevu nogu ispružite u stranu. Savijajte se u struku tako što ćete istovremeno spuštati ruku, a dizati nogu. Uradite petnaest ponavljanja pa zamijenite strane. Vježba je odlična za bočne trbušnjake, ruke i zadnjicu.
Objema rukama se uhvatite za stolicu te nagnite ka naprijed. Težinu prebacite na lijevu nogu, a desnu nogu podignite u visini kuka. Koljeno desne noge privucite ka desnom laktu pa vratite unazad, baš kao da nešto udarate. Uradite deset ponavljanja jednom nogom pa isto toliko i drugom. Ova vježba “pogađa” mišiće stomaka i zadnjice.
Rukama se uhvatite za stolicu, a noge odmaknite. Težinu prebacite na lijevu nogu, a desnom zakoračite prema nazad. Zategnite stomak te podignite desnu nogu uvis. Zadržite sekund pa vratite u početni položaj. Uradite deset ponavljanja jednom nogom, a zatim i drugom. Vježba jača mišiće zadnjice, zadnju ložu kao i mišiće donjeg dijela leđa.
Stanite ispred stolice. Na stolicu naizmjenično podižite lijevu pa desnu nogu. Vježbu radite, ukoliko je moguće, od 45 do 60 sekundi. Rukama održavajte ravnotežu. Ova kardio vježba odlična je za srce, noge, trbušnjake i ruke.
Stanite ispred stolice i ruke ispružite u stranu. Podignite nogu u vis, zatim prebacite preko stolice i spustite na tlo. Odmah isti pokret uradite i drugom nogom. To je jedno ponavljanje. Uradite ukupno deset. Ova vježba isteže kukove, butine i trbušnjake.
Izvor: Minimagazin
Nema komentara
Sakrij sve komentare
Prikaži komentare
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.