Šašava OMG dijeta: Preskačite doručak i kupajte se u hladnoj vodi

Objavljeno: 19. 1. 2015 u 14:38h

Pijenje kave, preskakanje doručka i tri obilna obroka dnevno zvuče kao šala, ali su itekako efikasna taktika za gubljenje viška kilograma.

mrsavljenje

OMG dijeta sastoji se od preskakanja doručka, jedenja tri velika obroka dnevno i uživanju u velikim količinama kave. Zvuči kao lista stvari koje nipošto ne smijete raditi ukoliko želite izgubiti kilograme. Ipak, upravo su to tri temeljne postavke na kojima se bazira najnovija britanska dijeta, koja je u toj zemlji s trona skinula čak i godinama nedodirljivu Dukan dijetu po broju prodanih knjiga.

Ovu šašavu dijetu osmislio je lični trener iz Londona Venice A. Fulton i nazvao ju „Six Weeks to OMG”, a nastala je kao plod naučnih istraživanja i njegovog ličnog iskustva u pomaganju klijentima da se riješe viška kilograma.

Za razliku od većine drugih režima prehrane, Fulton ne nudi detaljno strukturirani plan obroka niti recepte, već tvrdi da je sasvim dovoljno da njegovim savjetima prilagodite svoj sadašnji životni stil i navike. Donosimo vam šest osnovnih koraka ove dijete:

1. Preskočite doručak
Brojni stručnjaci tvrde kako je ovo najvažniji obrok u danu, ali to ne znači da je obilno doručkovanje dobra ideja za one koji žele smršaviti. Fulton tvrdi kako naše tijelo za vrijeme spavanja potroši svu preostalu hranu u sistemu, zbog čega nam mozak ujutro šalje signale gladi. Ukoliko imate viška masnih naslaga, ne trebate panično jest pahuljice ili tost kako biste ostali na nogama, budući da će vaše tijelo za energijom posegnuti upravo u kilograme koje želite istopiti.

Iskombinujete li preskakanje doručka s nekom fizičkom aktivnosti, poput hodanja ili vožnje bicikla do posla, učinak će biti još izraženiji.

2. Tuširajte se hladnom vodom
Ovaj je savjet najbolje primijeniti ujutro, budući da će tuširanje hladnom vodom natjerati tijelo da troši kalorije kako bi održalo tjelesnu temperaturu, što će garantovano poboljšati metabolizam sljedećih 12 do 15 sati. Ipak, nemojte pretjerivati – temperatura vode treba biti između 15 i 20 stepeni i nipošto se nemojte tuširati duže od 15 minuta. Nakon izlaska iz kade, toplo se obucite i malo prohodajte po kući.

3. Vrijeme je za kavu
Nakon što ste se istuširali hladnom vodom, sljedeći je korak ispijanje crne kave. Kava dokazano pomaže u borbi s viškom kilograma ukoliko je konzumirate na pravi način. Štaviše, što vam je osjećaj gladi u želudcu veći, to će kofein iz kave efikasnije omogućavati vašem tijelu da troši masnoću.

Najbolja kava je ona crna, bez mlijeka, šećera i umjetnih zaslađivača, koji će samo izazvati inzulinsku reakciju i usporiti topljenje masnih naslaga u tijelu.

4. Pokrenite se
Kombinacija kofeina u krvotoku i fizičke aktivnosti daće snažnu inicijativu vašem tijelu da troši masne naslage. Što više mišića pritom koristite, tim bolje. Ukoliko niste ljubitelj trčanja, brzo hodanje ili vrtlarenje su idealna zamjena, budući da tako aktivirate mišiće ruku, nogu, leđa i prsa. Kako god, izaberite aktivnost u kojoj uživate i bavite se njome trideset minuta.

5. Počnite jesti
Mnogi stručnjaci za mršavljenje tvrde kako treba jest malo i često da bi se aktivirao metabolizam i potaknulo mršavljenje, ali to u praksi puno češće dovodi do toga da osoba izgubi pojam o broju kalorija koje na taj način unese. Tri obroka dnevno možda zvuče staromodno iz današnje perspektive, ali praksa je pokazala da itekako funkcionišu.

Tijelo taloži masne naslage kako bi tu energiju moglo upotrijebiti za one trenutke kad nam nije dostupna nikakva hrana. Stoga je sasvim logično za očekivati da naslage možemo sagorijevati samo kad ostavimo dovoljno vremena između obroka. Imajte na umu da tijelo luči hormon leptin dok jedemo, koji mozgu govori da smo siti, ali taj se proces događa s dvadesetak minuta zakašnjenja. Upravo su zbog toga tri konkretna obroka bolja od neprestanog grickanja nečega.

Pokušavajte obroke uvijek jesti u isto vrijeme, s time da bi zadnji obrok trebao biti oko dva sata prije spavanja.

6. Brojite ugljene hidrate
Svaki obrok trebao bi sadržavati oko 50 posto proteina. To možda zvuči puno, ali protein je sastavni dio zdrave prehrane i pomaže u smanjivanju apetita satima. Dobri izvori proteina su piletina, puretina, riba, jaja, punomasni jogurt i orašasti plodovi.

S druge strane, želite li smršaviti, morate kontrolisati unos ugljenih hidrata. Dok ne odredite odgovarajuću veličinu porcija, izbjegavajte jesti više od 120 grama ugljenih hidrata dnevno.

Povrće možete konzumirati u gotovo neograničenoj količini (osim graha, mrkve, cikle, krompira i kukuruza) jednom kad pojedete dovoljno proteina. S druge strane, nemojte konzumirati više od tri voćke dnevno. Visok udio fruktoze potpuno će poremetiti apetit i blokirati dejstvo hormona leptina – hemikalije koja govori mozgu da smo siti. Najbolje voće jest ono s niskim udjelom fruktoze: avokado, borovnica, grejp, guava, ananas, šljiva, jagoda i paradajz.

Kad ste žedni, pijte vodu ili zeleni čaj te izbjegavajte zašećerena i alkoholna pića.

Izvor: Metro-portal

Facebook Twitter Preporuči na Viberu
Kopirati

Nema komentara

Sakrij sve komentare

Prikaži komentare

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Banjaluka.com. Molimo korisnike da se suzdrže od vrijeđanja, psovanja i vulgarnog izražavanja. Portal Banjaluka.com zadržava pravo da obriše komentar bez najave i objašnjenja. Zbog velikog broja komentara Banjaluka.com nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac takođe prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.

Šta mislite o ovoj temi?

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Sva polja su obavezna!

Promo

Copyright. Sva prava zadržana. Dozvoljeno preuzimanje sadržaja isključivo uz navođenje linka prema stranici sa koje je sadržaj preuzet.

/magazin/sasava-omg-dijeta-preskacite-dorucak-i-kupajte-se-u-hladnoj-vodi/||claudebot