Joga poze za lijepe grudi (Foto)

Mnoge žene nisu zadovoljne oblikom i veličinom grudi, što ih čini nesigurnim i previše stidljivim kada je u pitanju nošenje neke određene odjeće…

Pogotovo kada vidimo sve one žene iz magazina koje imaju savršene grudi, čak i u kupaćim kostimima. Mi znamo da svaka žena može postići izgled kakav želi, samo ako se malo potrudi. Pronašli smo šest joga vježbi, koje ne samo da će popraviti oblik vaših grudi i kapacitet pluća, već ćete se zbog njih osjećati jače i zdravije.

Poza ratnika

“Virabhadrasana” ili poza ratnika će vam dati snagu i pomoći vam da proširite grudni koš i učiniti ga elastičnijim i aktivnijim.

– Raširite noge, tako da budu paralelne jedna prema drugoj.

– Okrenite lijevo stopalo na lijevu stranu za 90 stepeni, a desno prema unutra. Izdahnite i savijte lijevo koljeno, dok desna noga treba da ostane ravna. Podignite ruke i stavite ih u liniju ramena. Okrenite glavu ka lijevo, gledajući u zglob ruke.

– Ponovite vježbu 7 do 10 puta, pa uradite isto na desnoj strani.

Poza trougao

“Trikonasana” ili poza trougao će opustiti i ojačati grudni koš, istegnuti kičmu i poboljšati vam cirkulaciju.

– Raširite noge i okrenite lijevo stopalo za 90 stepeni, a desno za oko 15.

– Dodirnite lijevi članak sa lijevom rukom (vremenom ćete moći da dodirnete pod sa raširenom šakom, ako sada ne možete), a desnu ruku podignite ka gore, tako da ruke budu u pravoj liniji. Kičma i koljena treba da budu ispravljena.

– Podignite glavu i pogledajte ka prstima desne ruke. Ponovite vježbu i sa druge strane.

Poza kobra

“Bhujangasana” ili poza kobra pomaže kod povećanja kapaciteta pluća, istezanja grudnih mišića, jačanja stomačnih mišića i popravlja stav tijela.

– Lezite na stomak i duboko udahnite. Polako podignite torzo, držeći donji dio tijela na podu istovremeno. Balansirajte na rukama i nogama.

-Podignite glavu i gledajte ka gore. Polako izdahnite i pređite u početni položaj. Pokušajte da povećate vrijeme u pozi sa svakim ponavljanjem.

Poza luk

“Dhuransana” ili poza luk se preporučuje za sve one koje imaju bolove u leđima. Ova vježba pomaže kod istezanja cijele kičme i oblikovanja grudi.

– Lezite na stomak, izdahnite i savijte koljena i podignite ih nazad, prema glavi. Pokušajte da držite zglobove sa rukama.

– Zatim polako ponovo izdahnite i povucite noge i ruke ka gore, koliko god možete. Kukovi i grudi ne treba da vam dodiruju pod i trebalo bi da balansirate na stomaku. Pokušajte da budete u ovoj poziciji oko 30 sekundi.

Poza točak

“Chakrasana” ili poza točak pomaže u istezanju grudnog koša, kičme i vrata, razbuđuje i liječi glavobolje.

– Lezite na leđa i raširite noge malo više od širine ramena, a zatim ih povucite prema zadnjici.

– Stavite ruke iznad glave, tako da su prsti okrenuti prema glavi. Izdahnite i podignite grudi i kukove što više možete.

– Pokušajte da ispravite potpuno ruke. Ostanite u ovoj pozi oko 30 sekundi.

Poza kamila

“Ustrasana” ili poza kamila je efektivna protiv glavobolja. Takođe povećava kapacitet pluća i jača grudni koš.

– Stanite na koljena i spojite stopala.

– Polako se savijte unazad i stavite ruke na pete. Savijte leđa unazad i istegnite rebra. Glava bi trebalo da vam bude savijena ka podu.

– Ostanite u ovom položaju oko 30 sekundi i vratite se u početni položaj.

Izvor: zenskimagazin.rs